дополнительные вопросы, обсудите их со своим тренером или наблюдающим вас врачом.
1. Планируя занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если:
• вы беременны;
• у вас есть серьезные травмы суставов;
• вы перенесли хирургическую операцию любого типа, включая лапароскопию;
• у вас эпилепсия;
• у вас диабет;
• у вас любые сердечно-сосудистые заболевания (особенно гипертония!).
2. Откажитесь от парфюмерии, дезодорантов и антиперспирантов на время занятий йогой. В ходе занятий вы будете глубоко дышать, и важно, чтобы вы вдыхали чистый воздух. Антиперспиранты, закупоривающие потовые железы, нарушают круговращение энергии в организме, и потому также нежелательны.
3. По тем же причинам нельзя заниматься с декоративной косметикой на лице и необходимо снять все украшения. В особенности это касается любых украшений, которые образуют замкнутый круг: браслетов, колец, ожерелий, а также часов. Если вы носите очки, по возможности снимите их. Особенно важно снять металлические изделия, потому что они искажают электромагнитный поток энергии тела, одну из форм энергии ци.
4. Для занятий надевайте свободную одежду из натуральных, дышащих тканей, которая не сжимает тело.
5. Иньская йога не приводит к разогреву мышц, внутреннее тепло у вас вырабатываться не будет, поэтому одеться можно достаточно тепло и заниматься босиком не обязательно. У вас под рукой должны находиться заранее приготовленные дополнительный слой одежды и носки на случай, если вам станет прохладно.
6. Помещение перед занятиями нужно проветрить, но в нем не должно быть слишком холодно, скорее теплее обычного. Не открывайте окна и двери во время занятий, избегайте сквозняков и холодного воздуха!
7. Заранее приготовьте подушки, валики и одеяла, которые понадобятся при выполнении асан. Прерывать плавное течение занятий и отвлекаться на поиски этих вещей, как и на поиски теплой одежды, крайне нежелательно.
8. Избавьтесь ото всех отвлекающих факторов: отключите телефон, выставьте за дверь кошку или собаку, потому что они обычно проявляют бурное любопытство к йоге и принимают ее за игру. Членов семьи предупредите, что вам понадобится провести некоторое время в покое и уединении.
9. Старайтесь заниматься на голодный желудок: ничего не есть как минимум за два часа до начала занятия. После занятия нежелательна обильная и тяжелая трапеза в течение трех часов, но легкая пища допустима через час. (При занятиях ян-йогой эти интервалы еще больше.)
10. Перед занятием желательно принять душ, освободить кишечник и мочевой пузырь. Это обычные составляющие утреннего ритуала; не приступайте к инь-йоге, едва поднявшись с постели. Отведите себе как минимум полчаса после подъема на подготовку к занятию.
11. Если вы уже устали, то на сей раз сведите занятие
