Спокойное дыхание, будучи ровным, медленным и глубоким, остается естественным, вы дышите без усилий.
Вдохи и выдохи не должны быть короткими или поверхностными – только ровными и глубокими. Возможно, вам захочется затянуть вдох или выдох на несколько секунд. Могут появиться естественные паузы между вдохами и выдохами. В таких паузах и таится глубочайший покой. Позвольте вдохам и выдохам быть длинными, мерными и глубокими – и тогда вы по-настоящему ощутите этот покой.
Чем ровнее дыхание, тем сильнее ощущение покоя.
Покой сознания
Еще в древние времена йоги заметили, что контролировать сознание при помощи самого сознания – очень сложная задача. Именно так строится дзэнская практика самураев, и она требует огромного расхода сил и крепкой воли. Однако в сознании есть нечто вроде черного хода, и это – дыхание. Дыхание и сознание напрямую зависят друг от друга. Если ваши мысли мечутся, то и дыхание будет коротким, прерывистым, неритмичным. В свою очередь, если дыхание поверхностное и неритмичное, от этого путаются мысли. Однако, если замедлить дыхание и постараться дышать глубже, то и сознание замедлится и успокоится.
Покой сознания подобен ясному безоблачному небу. Небо всегда над нами. Даже когда его застилают облака, мы знаем, что за облаками небо ясное и голубое. Небо служит метафорой нашей истинной природы. Мы редко видим свою подлинную суть, потому что, как облака заслоняют небо, так ее от нас заслоняют мысли и прочие отвлекающие факторы. Их слишком много, и они мешают нам отчетливо видеть то, что истинно. Увидеть себя по-настоящему можно только тогда, когда бегущие облака мыслей улетучиваются прочь. Для такого прояснения нужно, чтобы сознание успокоилось. Заставить себя успокоиться нельзя, покой не бывает насильственным. Он должен сам подняться из глубин нашей души. Однако в наших силах создать для него благоприятные условия.
Чтобы успокоить сознание, нужно прежде всего успокоить дыхание. Для этого необходимо, чтобы в состоянии покоя находилось тело. Если все эти условия выполнены, тогда можно достигнуть глубокого покоя и осознанности. Но потребуется целеустремленность и терпение. Отдайтесь покою, погрузитесь в него и позвольте любым чувствам и ощущениям появляться и исчезать.
Длительность асаны
Итак, вы приняли позу на пределе приемлемого, достигли покоя. Теперь остается только сохранять позу. Иньские ткани, которые вы тренируете асаной, не эластичны. Им не слишком приятно постоянное движение: это ткани упругие, и им требуются длительные, в разумных пределах, сокращения, тогда они получат надлежащую нагрузку и стимуляцию.
Иньские ткани плохо реагируют, если давать им максимальную нагрузку на короткий отрезок времени. Один из гуру современной инь-йоги, Пол Грилли, наблюдая за спортсменами, заметил, что баскетболисты, которые много и активно прыгают вверх-вниз, задают огромную нагрузку связкам на ногах, но при этом свод стопы у них не страдает, потому что нагрузки эти при всей интенсивности краткие. У баскетболистов не бывает плоскостопия, но чаще происходят
