мыслях. Не старайтесь удержать или отогнать их, просто отмечайте, как они возникают, и отпускайте их.
Начните перемещать свою энергию. Инь-йога снимает блоки, запрятанные глубоко в соединительных тканях, тем самым позволяя энергии (ци или пране) циркулировать беспрепятственно. В ян-йоге, чтобы запустить этот поток энергии, используют движение, но оно нагружает мышцы, а в инь-йоге мышечной нагрузки нужно избегать. Поэтому на помощь вам придут другие техники.
Принимая асану, удерживая ее и выходя из нее, мысленно совершайте реестр ощущений во всем теле и сознании. Обращайте внимание на то, как занятие влияет на ваш телесный, психологический и эмоциональный уровни. Принимайте все, что отметите, и сохраняйте пристальную сосредоточенность и неугасающее внимание. Возможно, в ходе короткой медитации у вас не хватит времени, чтобы проделать все перечисленное выше, и вы не успеете прислушаться ко всему; не тревожьтесь – у вас будет для этого предостаточно времени, пока вы будете выполнять асаны.
Асаны нужно подбирать в зависимости от того, какое намерение вы сформулировали перед началом занятия. Четкое понимание цели упростит выбор асан, и вам будет легче выстроить их в логичный комплекс, который принесет максимум пользы. Проще всего объяснить это на примере. Предположим, что сегодня вы хотите проработать бедра. Из списка асан, который приведен в следующей главе, выберите любые позы, которые дают нагрузку на бедра. Если какая-то конкретная поза вам не подходит или не дает ощущения, что бедра работают и получают приток энергии, попробуйте другую позу. Именно поэтому асаны подобраны так, чтобы вам было из чего выбирать: по несколько на каждую цель.
В главе 4 приведены несколько примерных комплексов упражнений, разработанных для конкретных задач и намерений. Это потоки (комплексы), которые предназначены для бедер, позвоночника, верхней части тела и ног. Кроме того, еще один поток-комплекс предназначен для того, чтобы дать иньскую нагрузку всему телу в целом. Если вы намерены проделать энергетическую работу, для этой цели предназначены два отдельных комплекса: один для почек и один для печени. Если же вам на сей раз хочется сосредоточиться на работе с сознанием и заняться медитацией, тогда подойдет любой из двух комплексов по прокачке энергетических потоков. Для новичков, мало знакомых с инь-йогой, предложены три комплекса для начинающих. Поочередно попробуйте все три, и вы поймете, какой вам подходит.
Со временем вы научитесь прислушиваться к внутреннему голосу и поймете, какие асаны лучше всего отвечают вашим намерениям. Тогда вы сможете смело комбинировать асаны и разрабатывать свои собственные потоки-комплексы упражнений.
Подготовительные асаны и океанское дыхание
В начале занятия первым делом нужно раскрепостить и освободить тело. Прежде чем совершить глубокий прогиб спины назад, нужно попробовать подготовительный вариант – небольшой прогиб. То же самое
