называемой «соломинки, сломавшей спину верблюда». Иначе говоря, если организм уже находится в изнеможении от перегрузок и накопившейся усталости, то незначительной нагрузки, пустяка достаточно, чтобы вызвать травму. Допустим, человек наклоняется, чтобы поднять с пола носок, и получает травму. Он сочтет, что неудачно наклонился в этот конкретный раз, но на самом деле в организме накопился стресс, и тело уже было предрасположено к травме.
Если дать тканям нагрузку и затем отдых, то уровень их толерантности станет выше, чем был раньше. Ключ в том, чтобы не перегружать ткани чрезмерно. Перегрузка возникает или при слишком длительном воздействии, или при слишком интенсивном. При любой йоге тканям необходимо давать время на отдых и восстановление и возможность укрепиться.
Какие бы асаны вы ни выполняли, иньские или янские, помните о девочке из сказки про трех медведей. Асаны должны быть вам «в самый раз». Не погружайтесь в них слишком глубоко или со слишком большой нагрузкой. Но и не выполняйте их спустя рукава, не затрудняя и не нагружая себя, без усилий, иначе ваши упражнения не будут иметь смысла. С физиологической точки зрения в иньской йоге главную роль играет время, а не интенсивность. Глубже погрузиться в йогу означает пробыть в асане дольше – и вовсе не обязательно выполнять позу интенсивнее.
Помните также, что важно не переусердствовать с нагрузкой. Не застывайте в иньских асанах так долго, чтобы это превращалось в испытание толерантности для ваших тканей. Ищите золотою середину!
Как долго пребывать в асане
Выбрать оптимальную глубину погружения в позу важно, но в иньской йоге, где ключевая сила – это время, еще важнее правильно выбрать длительность пребывания в асане. От длительности упражнения зависит, много ли пользы вы извлечете для своего здоровья. Дайте себе достаточно времени, чтобы открыться: возможно, вам потребуются недели и даже месяцы. В главе, посвященной асанам, для каждой конкретной асаны указана рекомендуемая длительность упражнения. Новичкам следует начинать с минимального отрезка времени. Правда, это правило не распространяется на тех, кто, хотя и новичок в йоге, уже отличается большой гибкостью и восприимчивостью. Но рекомендации – не более чем рекомендации. Кто-то сумеет пробыть в асане дольше, кому-то понадобится выйти из нее пораньше. Все зависит от вашего уникального склада и опыта и обстоятельств, в которых вы занимаетесь. Например, как уже говорилось, если вы устали, занятие не должно быть длительным. А значит, придется сократить и срок пребывания в каждой из асан, чтобы не изматывать себя окончательно.
Если вы занимаетесь самостоятельно, в одиночку, пользуйтесь будильником или таймером: для начала достаточно пробыть в асане от трех до пяти минут. Со временем, когда вы приобретете опыт, нужда в таймере отпадет: вы научитесь инстинктивно чувствовать, что время, отведенное на асану, подходит к концу и пора из нее выйти – точно так же, как после некоторых тренировок можно научиться
