с образом предстоит каждый день. Как только вы захотели поесть, сначала вызовите в своем воображении созданный образ, удерживайте его около минуты, и если желание не прошло, то постарайтесь понять, какие продукты хочет ваше тело. Подробнее об этом мы поговорим тогда, когда будем разбирать шкалу потребности. На протяжении всего приема пищи удерживайте на краю сознания этот образ. Это необходимо для того, чтобы ваше бессознательное видело цель, к которой необходимо стремиться.
В одном очень нетривиальном эксперименте было доказано, что размышления о будущем, представление событий, которые могут произойти, способствуют поддержанию мотивации.
Когда вы осозна́ете свои пищевые привычки, измените их, то в регулярной самомотивации необходимости уже не будет. Ваша внутренняя система сама будет поддерживать вес на уровне физиологической нормы.
Правила поддержания мотивации
Внутренняя поддержка
Рассмотрим такое понятие, как «эффект пропавшей цели», который сопровождает людей, сидящих на диете. Если человек нарушает диету, то пускается во все тяжкие, в нашем случае – переедает.
Когда вы сидели на диете и через какое-то время срывались, то что о себе думали? Какими словами себя называли? Вряд ли стоит приводить это на страницах данной книги. Я спрошу только одно: а помогало ли это вам? Мотивировало ли двигаться дальше? Ответ очевиден: нет.
Перед тем как создать работающую лампочку, Томас Эдисон провел более 12 000 опытов в своей лаборатории. Подсчитано, что его помощники опробовали не менее 6 000 различных веществ и соединений, при этом на опыты было израсходовано свыше 100 000 долларов.
Примите как данность, что при освоении новой парадигмы приема пищи будут и ошибки и трудности. Это нормально: навык формируется постепенно, ошибки позволяют получить обратную связь и говорят о том, что вы что-то можете сделать лучше. Заметить ошибку – это здорово: только осознав ошибку, можно ее исправить.
Трудности и ошибки – это нормально! Именно они помогают нам развиваться!
Стоит ли ругать себя за ошибки? Нет, себя нужно хвалить за то, что смогли эту ошибку увидеть. Себя нужно хвалить за то, что получили опыт, пусть и отрицательный, но именно он позволит остаться на запланированном пути. Если осознали, что сделали что-то не так, – порадуйтесь, а потом выработайте новый алгоритм действий в такой ситуации, он поможет вам не наступать на те же грабли в будущем.
Поддержка социального окружения
Поддержку окружающих многие недооценивают, но именно она помогает не потерять мотивацию, сохранить ее на необходимом уровне и даже повысить.
Необходимо найти или создать группу поддержки, т. е. круг людей, которые мыслят с вами одинаково и стремятся к тем же целям, что и вы. Регулярно стоит собираться и обсуждать достижения, рассказывать
