y había perdido 27 kg. Un amigo en la misma situación ha llegado a perder 27 kg en un año y ha participado y completado un ironman entero. Tiene 47 años y no había hecho ejercicio antes. Entonces era un hombre corpulento y continúa siéndolo más que la media; la diferencia es que ahora está en buena forma y seguro de sí mismo.
No es un caso extraordinario. Uno de los aspectos más impresionantes del jogging ha sido el descubrimiento, por parte de muchos de los que han empezado a correr, aunque haya sido tarde, de las posibilidades que desconocían tener para ser unos buenos atletas.
Se han dado cuenta de que, siempre y cuando continúen entrenándose sistemáticamente y no padezcan ningún contratiempo importante —como que un coche les dé un golpe, por ejemplo— pueden ir mejorando e incluso correr mejor unos 10 km; o participar en maratones al cabo de diez años corriendo, mejor de lo que eran capaces anteriormente. Éste es el resultado más significativo de la progresión continua del factor básico cuando corres: la mejora de la resistencia.
Este factor se ha evidenciado en muchos deportes con la aparición en clases magistrales de grandes atletas prácticamente principiantes.
Cuando se empieza a hacer jogging, generalmente los músculos se resienten. En ese caso, se recomienda un masaje. Lo importante es salir y volver a correr al día siguiente, aunque sólo sean diez o quince minutos como máximo, tranquilamente. Deja que el corazón bombee la sangre, aumente el flujo sanguíneo y haz ejercicio para eliminar residuos corporales que provocan incomodidades musculares. Deja que el corazón te masajee suavemente.
Si dejas de hacer ejercicio hasta que el dolor muscular desaparezca, deberás volver a empezar y trabajar los músculos doloridos otra vez. No habrás conseguido nada.
Los baños de agua caliente ayudan. Remoja las piernas en agua caliente cuando acabes de correr; o anda por el agua del mar o de un lago. Puedes aplicarte primero bolsas de hielo si tienes dolores musculares molestos; después, aplícate calor. El frío proporciona cortisona natural a la zona, lo que estimula la circulación y ayuda al proceso de recuperación. El calor previene las agujetas.
Otra fuente de dolor es el desgarre del tejido muscular cuando al principio sometes los músculos a un nuevo ejercicio. Probablemente han estado entumecidos durante todo el tiempo en que no has hecho deporte. Hacer que aumente la circulación es probablemente el mejor remedio para esta clase de dolores.
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