Erschöpfungsmillionär liebt es, herumzugehen und die großen Durchschnittswerte in Watt, Geschwindigkeit, wöchentliche Distanz und meinen Favoriten, TSS (reine Erschöpfung), einzusammeln. Er sammelt diese Erschöpfung auf seinem Erschöpfungskonto und wartet dann auf den richtigen Zeitpunkt, um alles einzulösen: »Mir steht ein wichtiges Rennen bevor und ich möchte meine ganzen Erschöpfungspunkte einlösen, damit ich fit für das Rennen bin.« Klingt lächerlich? Nun, das ist es auch! Leider glauben die meisten Leute, dass man so trainiert, und es funktioniert einfach nicht. Wenn Sie ein Erschöpfungsmillionär sind, gibt es kein Ziel. Sicher, vielleicht entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zum Übertraining. Aber Sie werden nicht effizienter. Sie setzen nur Ihren Körper unter Stress und müssen später die Rechnung in Form von Verletzungen oder Burn-out bezahlen.
Was ist der übelste Durchschnittswert? Die Durchschnittsgeschwindigkeit. Das höre ich immer wieder: »Ja, das war eine ziemlich gute Fahrt … Ich hatte einen Durchschnitt von 34 km / h.« Oder die Athleten benutzen die Zahl, um sich selbst zu beschreiben: »Ich fahre im Durchschnitt etwa 27 Kilometer pro Stunde.« Ich habe kein Problem mit Leuten, die sich nur zum Spaß Durchschnittswerte nach der Fahrt oder nach dem Rennen ansehen. Das Betrachten der Durchschnittswerte während der Fahrt ermutigt die Athleten normalerweise dazu, zwischen den Intervallen zu hart zu fahren. Zwischen den Intervallen sollte es eine klare Trennung geben. Ich sehe oft Athleten, die alles daran setzen, ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich nicht die Qualität und Intensität in den Spitzenintervallen, die Sie bekommen sollten. Lassen Sie die Durchschnittswerte hinter sich und wenden Sie sich einem kalkulierten und knallharten Ansatz zu, um den Zeit- und Energieaufwand auf dem Rad zu maximieren.
6. Fortschritt ist nicht gleichbedeutend mit bestanden / durchgefallen
Im Radsport gibt es kein bestanden oder durchgefallen – Fortschritt passiert immer, und Sie können ihn entweder als Wachstum oder als Übung betrachten.
Haben Sie schon einmal eine Fahrt mitten im Training abgebrochen und sich gesagt, dass Sie nur einen schlechten Tag haben? Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie aus einem Rennen aussteigen, wenn die Dinge nicht richtig laufen, und die Schuld dafür auf einen lausigen Monat vor dem Rennen schieben? Oder haben Sie vielleicht in einer psychischen Krise gesteckt und es auf einen Motivationsverlust geschoben, weil Ihr Jahr »nicht gut gelaufen ist«?
Wenn Sie zu einem dieser Punkte Ja gesagt haben, dann lesen Sie die folgenden Sätze aufmerksam durch. Hören Sie auf, Ihre Zeit mit dem Versuch zu verschwenden, Ihre Erfahrungen, Anstrengungen, Tage und Jahre als gut oder schlecht einzustufen. Sie finden nur Ausreden, um zu rechtfertigen, was Sie bereits wissen. Die Dinge funktionieren nicht immer wie wir wollen und wir erreichen nicht immer unsere Ziele, denn das ist das Leben. Unsere Realitäten entsprechen nicht immer unseren Erwartungen. Das ist Teil der menschlichen Erfahrung. Jedem Ereignis ein Etikett zu verpassen, hilft Ihnen nicht weiter. Stattdessen zwingt es Sie, auf der Stelle zu treten und an Schwung zu verlieren. Aber so viele Menschen tun das. Die meisten Athleten gehen zu Rennen und Fahrten und bewerten ihre Leistungen danach, ob sie ihre Erwartungen erfüllt oder übertroffen haben. Habe ich meine Erwartungen erfüllt oder übertroffen? Habe ich die Erwartungen anderer erfüllt?
Alle Jubeljahre, wenn alle Sterne günstig stehen, sind wir absolut begeistert, denn wir hatten ein gutes Rennen und haben diese Erwartung erfüllt oder übertroffen. Aber in den meisten Fällen haben wir das Gefühl, dass wir versagt haben, weil wir nicht den willkürlichen Wert erreicht haben, den wir dem jeweiligen Ereignis zugeordnet haben. Das kann eine Zahl auf dem Leistungsblatt oder eine bestimmte persönliche Bestzeit sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie, selbst wenn Sie diese externe Bestätigung für einen Platz auf dem Podium nicht erhalten haben, dennoch Fortschritte durch das Rennen erlebt haben.
Von nun an möchte ich, dass Sie Ihre Erfahrungen neu sortieren. Erfahrungen, Rennen und die Tage, die wie geplant verlaufen (diejenigen, die Sie als »gut« bezeichnen würden), sollten als Übung neu formuliert werden. Sie haben gerade das geübt, wozu Sie bereits fähig waren. Sie verfeinern den Prozess, indem Sie die Fähigkeit, die Skills und die Ausrichtung nutzen, die Sie bereits haben. Wenn alles richtig lief, waren Sie an der richtigen Stelle, haben die Ernährung richtig eingestellt und hatten das nötige Können für diese Aufgabe. Es war ein großartiger Übungstag. Es ist schön, wenn alles zusammenkommt. Es ist Ihr Moment, den Sie genießen können.
Im Gegensatz dazu sollten Erfahrungen, Rennen und Tage, die nicht unseren Erwartungen entsprechen, als Wachstum betrachtet werden. Wachstum findet nur in Momenten statt, in denen wir hinterherhinken. Wir erleben eine gewisse Dynamik und müssen uns anpassen. Wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, gibt es keinen Grund, nachzulassen. Sie haben gerade das Hindernis für Ihren nächsten Durchbruch gefunden.
Um im Leben voranzukommen, brauchen wir kontinuierliche Übung und Wachstum. Fortschritt ist ein ständiges Gleichgewicht zwischen diesen beiden. Mit diesem neuen Mindset gibt es keinen Grund, uns selbst zu bestrafen, wenn wir hinter unseren Erwartungen bleiben. Sie müssen wissen, dass Sie stärker werden. Sie werden besser. Und Sie finden neue Möglichkeiten, zu wachsen – sei es in Bezug auf Ihre Fitness, die Ausführung, ihre Ernährung oder ihren Fokus. Ändern wir also unser Mindset und machen wir uns all unsere Erfahrungen zu eigen. Entweder üben wir oder wir wachsen.
7. Sie finden Motivation nicht: Sie erschaffen sie
Motivation ist Ihre Verantwortung. Motivation liegt in Ihrer eigenen, schöpferischen Kraft. Niemand kann sie Ihnen geben. Nun, eine andere Person kann Sie anleiten und Ihnen helfen, Ihre eigene zu erschaffen, aber das ist alles, was diese tun kann. Als Trainer höre ich Sportler oft sagen »Ich bin nicht motiviert« oder »Mir geht die Motivation aus«. Das klingt so, als ob Sie ein Opfer geringer Motivation wären, als ob Sie gerade die Straße entlanggehen, geringe Motivation vom Himmel fällt und Sie am Kopf trifft. Und jetzt brauchen Sie einen Arzt, der Ihnen hilft, Ihre Motivation wiederzuerlangen.
Das Leben ist manchmal hart, aber nach meiner Erfahrung ist eine geringe Motivation fast immer auf eine mangelnde Vision zurückzuführen. Wenn man ständig in alle Richtungen schaut und sich fragt, was man mit sich selbst anfangen soll, konzentriert man sich nicht auf das, was man tun will oder was auf lange Sicht geschehen muss. Um sich zu motivieren, brauchen Sie etwas, das Sie inspiriert. Die einzige Möglichkeit herauszufinden, was Sie inspiriert, besteht darin, die introspektive Arbeit zu leisten, sich selbst wirklich kennenzulernen. Erfahren Sie, für welche Aspekte des Sports Sie sich begeistern können und entwerfen Sie einen Plan für eine Sache, die größer ist als Sie selbst. Das ist Ihre Vision. Engagieren Sie sich zu 100 Prozent für den Prozess der Verwirklichung dieser Vision.
Statt Motivation als etwas zu betrachten, das Sie erlernen oder finden müssen, arbeiten Sie daran, mehr Sie selbst zu werden. Stellen Sie sich aus der Vogelperspektive vor, wie Sie sich in 20 Jahren fühlen würden, wenn in Ihrem Leben alles gut gegangen wäre. Wie sieht dieses Ergebnis aus? Wie sieht die ideale Version von Ihnen aus, wie verhalten Sie sich und wie fühlen Sie sich? Schreiben Sie es auf! Das ist Ihre Motivation.
Motivation lässt sich tendenziell in eine von zwei Kategorien einordnen: Intrinsische Motivation kommt aus unserem Inneren, extrinsische Motivation stammt aus externen Quellen. So viele von uns verwenden »Zuckerbrot«, um motiviert zu bleiben. Aber was passiert, wenn dieses Ereignis vorübergeht oder wir diese Belohnung erhalten? Wir sind oft nicht mehr motiviert. Wenn wir uns auf Anreize stützen, um motiviert zu bleiben, kann das daran liegen, wie wir erzogen wurden. Als Kinder wird uns gesagt, wir sollen X tun, um eine Belohnung zu erhalten. Wenn wir nicht gehorchen, werden wir bestraft. Aber denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben, worauf Sie in Ihrem Leben wirklich stolz sind. Die Chancen stehen gut, dass die Motivation, diese Dinge zu tun, einem inneren Feuer entspringt. Externe Motivation führt nicht zu langfristiger Leistung. Diese Art von echtem Fortschritt zeigt sich nur, wenn intrinsische Motivation im Spiel ist, denn Ihre Leidenschaft sitzt auf dem Fahrersitz. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass externe Faktoren wie Rennsiege und andere
