poświęcać zbyt wiele uwagi egzystencjalnej stronie naszego życia, zwłaszcza gdy czujemy ból i generalnie wolimy unikać bezruchu i ciszy. Jeśli więc mamy tak zwany „wolny” czas, zwykle chcemy go natychmiast wypełnić czymś, co zapewni nam zajęcie. Szukamy rozrywki albo oderwania się od ciszy, by jakoś „spędzić” chwile. Czasem mówimy nawet o „zabijaniu czasu”.
Dziś będzie inaczej, podsumowuje Saki. Dziś nasze zabiegi, by jakoś spędzić czas, nie spełzną na niczym, bo nic nie będzie nas rozpraszało. Wykorzystamy wszystko, czego dotąd nauczyliśmy się na programie, w ciągu pięciu tygodni praktyki uważności. Hasłem dnia jest towarzyszenie wszystkiemu, co w danej chwili odczuwamy, i zaakceptowanie tych odczuć bez utraty skupienia na oddechu, na uważnym chodzeniu, ćwiczeniach rozciągających czy każdym innym ćwiczeniu prowadzonym przez instruktorów. Saki podkreśla, że nie jest to dzień przeznaczony na to, by czuć się w jakiś określony sposób, lecz raczej na to, by zostawić wszystko własnemu biegowi. Zachęca więc nas, byśmy porzucili oczekiwania, włącznie z przekonaniem, że będzie to relaksujący, przyjemny dzień, i praktykowali z pełnym, bacznym skupieniem, świadomi, co się dzieje w każdej chwili.
Wraz z Sakim i ze mną dwóch innych instruktorów kliniki stresu, Elana Rosenbaum i Kacey Carmichael, czuwa nad programem dnia. Gdy Saki kończy wprowadzenie, siadamy na matach do przewidzianej w ciągu najbliższej godziny praktyki jogi. Ćwiczymy powoli, łagodnie, uważnie, wsłuchując się w ciało. Gdy przejmuję rolę prowadzącego, podkreślam, jak ważne jest, byśmy wsłuchiwali się w ciało oraz szanowali je, powstrzymując się od ćwiczeń, które przy określonych dolegliwościach okazałyby się szkodliwe. Niektórzy pacjenci, zwłaszcza cierpiący na schorzenia lub dolegliwości związane z dolną partią pleców albo karkiem, nie ćwiczą jogi i siedzą na stronie, przyglądając się lub medytując. Inni uczestniczą w zajęciach częściowo, wykonując tylko te ćwiczenia, z którymi sobie poradzą. Pacjenci kardiologiczni sprawdzają swoje tętno zgodnie z instrukcją uzyskaną podczas rehabilitacji kardiologicznej i utrzymują pozycje tylko do momentu, gdy puls mieści się w odpowiednim przedziale. Chwilę odpoczywają, a potem powtarzają ćwiczenie, reszta z nas zaś utrzymuje pozycje trochę dłużej. Sprawdzamy, czy możemy „przebić się na drugą stronę” intensywności doznań wynikających z ćwiczeń, odnotowując, jak się zmieniają, gdy utrzymujemy każdą pozycję, spoczywając w centrum świadomości.
Każdy angażuje się w ćwiczenia na tyle, na ile uznaje to za stosowne. Pracujemy nad własnymi ograniczeniami, chwila po chwili, z pełną świadomością, a potem robimy krok w tył tak samo uważnie, bez forsowania czegokolwiek, bez wysiłku, przechodząc powoli przez układ pozycji jogi. Robimy wdech, wyobrażając sobie wypełnianie nim tych ograniczeń, a potem, obejmując je uwagą, robimy wydech, wchodzimy w bliską zażyłość z wszelkimi doznaniami w różnych partiach ciała, gdy zmieniamy pozycję, rozciągamy się, zginamy, wykonujemy skręty, obroty na przemian z długimi okresami odpoczynku. Przez cały czas utrzymujemy pełną uwagę, niezakłóconą niczym ciągłość świadomości. Zarazem odnotowujemy pojawiające się myśli i uczucia. Przyglądamy się im i zostawiamy je samym sobie, wciąż na nowo, przyglądamy się im i puszczamy, zwracając ponownie umysł ku oddechowi za każdym razem, gdy dokądś powędruje.
Po ćwiczeniach jogi siedzimy przez pół godziny w medytacji. Potem przez około dziesięciu minut chodzimy wokół sali, praktykując uważność. Następnie znów siadamy do dwudziestominutowej medytacji. Tego dnia wszystko robimy z poczuciem świadomości i w milczeniu. Nawet posiłek odbywa się w ciszy, byśmy mogli jeść świadomie, zdając sobie sprawę, że karmimy ciało, przeżuwamy, smakujemy, połykamy. To nie jest takie łatwe. Utrzymanie skupienia na chwili obecnej wymaga sporo energii.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
