Der kleine Eheretter. Monika Röder

      In der folgenden Übung können Sie schauen, ob es ein Unterschied ist, in welchem Modus sich Ihr autonomes Nervensystem befindet, während Sie auf ein bestimmtes Konfliktthema schauen. Vergleichen Sie Ihre Gefühle, Gedanken, Körperwahrnehmungen in der akuten Konfliktsituation mit den Wahrnehmungen im jetzigen, entspannten Zustand.

      Wählen Sie zunächst eine vergangene Eskalationsszene aus. Reflektieren Sie die Situation anschließend aus jetziger Sicht. Versetzen Sie sich dann zurück in die Streitszene und vergleichen Sie abschließend Ihre Gedanken, Gefühle und Körperwahrnehmungen.

       Auswahl des Streitthemas, bei dem die Situation eskaliert ist:

       Heutiger Blick auf die Situation:

       Meine Gefühle:

      •Was empfinde ich heute im Hinblick auf das Thema? Ärger? Angst? Hilflosigkeit? Trauer oder Enttäuschung?

      Skalieren Sie das stärkste Ihrer Gefühle auf einer Skala zwischen 0 (kein bisschen) bis 10 (kaum auszuhalten).

       Meine Gedanken:

      •Was denke ich heute über das Thema?

      •Was hat mich da so auf die Palme gebracht?

      •Warum hat der andere wohl so oder so reagiert und argumentiert?

      •Kann ich sehen, was seine Anliegen dabei waren (Empathie)?

      •Welche Lösungsmöglichkeiten sehe ich jetzt und heute?

       Meine Körperwahrnehmungen:

      •Wenn ich jetzt an das Thema denke: Spüre ich kleine Veränderungen in meinem Körper?

      •Beginnt mein Herz, schneller zu schlagen?

      •Gibt es eine beginnende Anspannung? Wenn ja, wo? Im Gesicht? In Schultern, Armen, Händen, Beinen?

      Skalieren Sie ebenfalls die Anspannung in Ihrem Körper von 0 (bin völlig entspannt) bis 10 (kaum auszuhalten), während Sie jetzt an das Thema denken:

       Wahrnehmungen innerhalb der damaligen Situation:

      Nehmen Sie sich nun noch mal einen Moment Zeit, die Szene in sich hochkommen zu lassen. Schauen Sie sich den Konflikt an – wie in einem inneren Videofilm. Spüren Sie in sich hinein, lesen Sie in Ihrem Gesicht und Ihrer Haltung. Versuchen Sie, sich an Ihre Worte und Handlungen zu erinnern, und notieren Sie diese:

       Meine Gefühle:

      •Was habe ich in der Situation empfunden? Welche Gefühle (z. B. Wut, Angst, Trauer, Hoffnungslosigkeit etc.) waren am stärksten (auf einer Skala von 1–10)?

       Meine Gedanken:

      •Was habe ich in der Situation gedacht? Zu welchen Gedanken war ich fähig?

      •Was war meine Sorge?

      •Waren die Gedanken weit oder drehten sie sich eher im Kreis?

      •Wie gut konnte ich mich in die Position des anderen hineinversetzen (Empathie)?

       Meine Körperwahrnehmungen:

      Versetzen Sie sich noch mal in die Szene:

      •Was passierte mit meinem Körper?

      Spüren Sie in Ihr Gesicht, die Mundpartie, die Augen:

      •Was habe ich gespürt? Wohin ging mein Blick und wie war er?

      •Welche Körperwahrnehmungen spürte ich? Wo gab es Anspannung?

      Scannen Sie Ihren Körper:

      •Tat etwas weh?

      •War ich »sprungbereit«?

      •Wie war meine Atmung, mein Herzschlag? An was kann ich mich erinnern?

       Vergleich der Modi:

      Schauen Sie sich Ihre Notizen noch mal an:

      •Gibt es Unterschiede in der Intensität des Gefühls zum gleichen Thema zwischen dem getriggerten Zustand (also damals mit stressaktiviertem Nervensystem) und jetzt?

      •Gibt es Unterschiede in der Weite der Gedanken, der Kreativität, der Lösungssichtweise?

      •Gibt es Unterschiede in der Intensität der Körperwahrnehmungen im getriggerten Zustand im Vergleich zum jetzigen – vermutlich eher schwach getriggerten – Zustand? Welche?