oder eine besondere Situation hergestellt werden muss – für viele Führungskräfte eine echte Herausforderung. Sie können Fokus auch durch die bewusste Verrichtung von alltäglichen Büro- und Arbeitstätigkeiten finden und halten. Hier drei Beispiele dafür:
Beim Duschen: Spüren Sie die Wärme und Feuchtigkeit des Wassers. Hören Sie auf die Tropfen, auf den Wasserstrahl. Nehmen Sie den Geruch des Duschgels oder Shampoos bewusst auf. Spüren Sie genau hin, wie Sie wacher werden oder wie Sie den Schweiß nach dem Morgensport loswerden.
Im Auto: Achten Sie darauf, was Sie sehen und hören bei der Fahrt. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, was sich ändert beim Beschleunigen, beim Bremsen oder in der Kurve. Entspannen Sie bewusst die Schultern und werden Sie sich gewahr, was sich durch achtsames Autofahren verändert. Und wenn Sie auf dem Weg zu einem Termin im Stau stehen: Atmen Sie aus, halten Sie einen Moment inne. Machen Sie sich bewusst, ob und wie sich gerade Ihr Ärger oder Ihr Stress anfühlt – und ob er durch genaue Wahrnehmung schon ein bisschen weniger stressig wird.
Im Videokonferenz-Marathon: Wenn Sie einen Call und ein Zoom-Meeting nach dem nächsten haben – nehmen Sie die Anstrengung wahr. Spüren Sie, wo und wie Sie sitzen – und was Ihr Körper gerade brauchen könnte. Trinken Sie bewusst einen Schluck Wasser, um die Stimmbänder zu beruhigen, die vielleicht vom vielen Sprechen angestrengt sind. Legen Sie einen Moment lang die Handflächen auf die Ohren und spüren Sie die Wärme auf den Ohrmuscheln. Schließen Sie kurz die Augen und legen Sie die Hände auf die Augäpfel. Und spüren Sie, wie sich die Augenmuskulatur im Dunkeln möglicherweise entspannt.
Wer auch kleine Momente der Aufmerksamkeitsfokussierung in seinen Alltag einbaut, wer immer wieder bei seinem Atem und in seinem Körper anzukommen vermag, für den ist Achtsamkeit weniger eine Technik oder eine Übung als vielmehr eine Art durchs Leben zu gehen. Wie häufig und wie lang Sie Ihre Fokusübungen machen, ist dabei nicht wichtig. Entscheidend ist vielmehr, dass Sie sich vom Strom des Führungsalltags nicht hinwegreißen lassen, sondern immer wieder Inseln der Präsenz ansteuern können.
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