в удержании позы, положите на бедро. Одна нога лежит поверх другой. 3. Продолжая переворот, переходим в обратную планку – вниз спиной, упор на обе руки. Руки и ноги прямые. Пятки ног лежат на полу. 4. Поворачиваемся на другой бок, перенося вес тела на одну руку (другую). Руку, не задействованную в удержании позы, положите на бедро.
Время удержания каждого положения должно быть примерно равным. Дыхание свободное или выдох при смене положения. Выполните упражнение, вращаясь в другом направлении.
Концентрация: на выполнении асаны и внутренних ощущениях.
Противопоказания: повышенное давление крови, травмы и болезни суставов.
Польза: Укрепляет мышцы всего тела. Помогает избавиться от жировых отложений. Полезна для позвоночника. Развивает равновесие и координацию движений. Раскрепощает тело, помогает справиться с умственной усталостью и ленью. Повышает энергетику организма. Тонизирует внутренние органы.
Лоласана (поза качелей)
«Лола» – серьга, качели. Примите падмасану. Опустите руки вертикально вниз и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес на руки и оторвите тело от пола. В конечном положении покачайте тело вперед – назад, имитируя движение качелей. Опуститесь вниз и отдохните. Можно сделать асану несколько раз, следя за тем, чтобы не перенапрячь кисти.
Концентрация: на выполнении упражнения или дыхании.
Польза: Одна из лучших асан для развития мышц верхней части тела и рук.
Куккутанасана (поза петуха)
Примите падмасану. Просуньте кисти рук между бедром и голенью соответствующих ног. Опираясь на руки оторвите тело от пола. Находитесь в таком положении приемлемое для вас время. Опустите тело вниз. Отдохните. Можно сделать асану несколько раз, следя за тем, чтобы не перенапрячь кисти.
Примечание: Для того, чтобы просунуть руки вниз, возможно придется немного раскрыть лотос, увеличивая просвет между бедром и голенью.
Концентрация: на внутренних ощущениях или дыхании.
Польза: Отлично развивает мышцы туловища и рук.
Брахмачариасана (поза целибата)
Под брахмачарьей в йоге понимается сохранение энергии, воздержание от мыслей и дел, которые приводят к её растрате. Также именуется позой отшельника или аскета. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Ладони лежат на полу в области бёдер, пальцы направлены вперёд. С выдохом оторвите ноги и ягодицы от пола не сгибая ног. В конечном положении происходит естественная задержка дыхания. Балансируя на руках, удерживайте позу удобное для вас время. Выполните 1—3 раза. По окончании удержания позы можно растереть уставшие кисти и повращать ими. При необходимости принять шавасану или адвасану.
Облегченный вариант. В данном варианте только одна нога
