style="font-size:15px;"> Примечание: Большинству людей приходится осваивать асану в несколько этапов. 1. Научиться поднимать тело за счет силы одной руки. 2. Научиться удерживать тело без захвата рукой большого пальца ноги. На этом этапе важно научиться расслаблять мышцы, не участвующие в удержании тела. 3. Принять полную правильную позу.
Эту асану можно выполнять в облегченном варианте без захвата рукой большого пальца ноги. При этом одноименная рука и нога подняты вверх.
Концентрация: На удержании равновесия во время выполнения асаны. На работе мышц тела.
Польза: Эмоциональная стабильность, спокойствие и уравновешенность. Помогает справиться со стрессом, тревожностью и беспокойством. Укрепляет мышцы рук и ног. Развивает уверенность в себе и собственных силах.
Навасана (поза лодки)
Существуют различные варианты вхождения в позу и конечного положения. Они незначительно отличаются друг от друга по действию и внешнему виду.
Варианты вхождения в асану:
1. Из положения сидя на коврике согните ноги в коленях и отклоните туловище назад. Балансируя на ягодицах выпрямите ноги и руки. Ноги направлены вверх. Руки выпрямлены и параллельны полу, внутренняя сторона ладоней обращена к ногам или при хорошем чувстве равновесия и гибкости спины тянитесь руками к ногам, стараясь захватить пальцами рук пальцы ног. В этом случае ладони обращены вниз.
2. Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги до положения угла. Руки как в предыдущем варианте.
Примечание: Если вам сложно выполнять эту асану в любом из описанных выше вариантов, осваивайте её поэтапно. Для укрепления мышц ног и туловища из положения лежа медленно поднимайте отдельно туловище 3—10 раз и ноги 3—5 раз. При трудности в удержании равновесия и слабости мышц первое время можно держать ноги согнутыми в коленях.
Часто при выполнении навасаны случается тремор некоторых групп мышц, чаще ножных. Это связано со слабостью мышц или сложностью удержания равновесия и не является причиной отказа от выполнения асаны. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку до приемлемого уровня.
Концентрация: на равновесии.
Противопоказания: Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения. Следует воздержаться от выполнения после первого триместра беременности и при повышенном давлении.
Польза: Укрепляет мышцы спины, живота и ног. Тонизирует внутренние органы. Способствует устранению жировых отложений в области живота и талии. Отлично развивает чувство равновесия. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.
Мерудандасана
