коленей. Удерживайте конечное положение удобное для вас время, стараясь не перенапрягаться. Не сутультесь и не перенапрягайте мышцы. Вхождение в позу (подъем ног) осуществляется с задержкой дыхания на вдохе.
Концентрация: На поддержании равновесия.
Противопоказания: Смещение межпозвоночных дисков, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит, артрит.
Польза: Достижение спокойствия и эмоциональной стабильности. Делает позвоночный столб гибким и здоровым. Тонизирует внутренние органы. Растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и спины.
Дви хаста бхуджангасана
Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 50 см. Присядьте и опустите ладони на пол между ногами. Продвиньте поочередно обе ноги вперед так, чтобы внутренняя поверхность бедра легла на область трицепса (плечо – верхняя часть руки). Перенесите вес тела на руки и с выдохом поднимите стопы вверх. Балансируйте в таком положении комфортное время. В конечном положении руки прямые, стопы могут соприкасаться. Асану можно повторить несколько раз не перенапрягаясь.
Примечание: Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы, не участвующие в фиксации позы, что часто случается при выполнении асан на равновесие с силовым акцентом.
Концентрация: на равновесии.
Польза: Развивает равновесие, одновременно укрепляя руки и плечевой пояс. Способствует выработке инсулина. Тонизирует внутренние органы, особенно почки, селезенку и желудок.
Эка хаста бхуджангасана
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Одна ладонь упирается в пол с наружной стороны ноги, другая с внутренней, в зависимости от того, какую ногу вы положите на плечо. То есть, если ладонь левой руки лежит между ног, согните левую ногу и поместите ее на плечо левой руки. Правая нога прямая и лежит на полу. С выдохом оторвите тело от пола. Балансируйте в таком положении комфортное время. Повторите асану зеркально на другую сторону.
Примечание: Балансировать в этой позе легче, чем в предыдущей, однако некоторым она покажется сложнее из-за большей силовой нагрузки.
Концентрация: на равновесии.
Польза: Развивает равновесие, одновременно укрепляя руки и плечевой пояс. Способствует выработке инсулина. Тонизирует внутренние органы, особенно почки, селезенку и желудок.
Гарбхасана (поза эмбриона)
Примите падмасану. Просуньте кисти рук между бедрами и голенями ног. Отклоняясь назад и поднимая колени продвиньте руки еще глубже так, чтобы голени лежали на верхних частях рук (плечи). Прикоснитесь ладонями или пальцами к ушам. Находитесь в асане комфортное для вас время.
Концентрация: на удержании равновесия
Польза: Развивает чувство равновесия.
