в противоположную от рук сторону. Асану можно выполнять сколь угодно долго в пределах комфорта. Вернуться в исходное положение и выполнить асану симметрично. По мере освоения можно делать с закрытыми глазами.
Примечание: Асана не имеет ярко выраженного воздействия на физическое тело. В тоже время обладает глубоким психологическим и духовным потенциалом.
Концентрация: На удержании равновесия. На аджна чакре. На сути асаны.
Польза: Успокаивает ум, развивает концентрацию и уравновешенность. При понимании сути асаны способствует просветлению разума и осознанию вечности души.
Гарудасана (поза орла)
Гаруда – легендарный орел, царь птиц и носитель Шри Вишну, согласно ведическим преданиям. Гаруду обычно изображают человекообразным существом с орлиным клювом, золотыми крыльями и сильными когтистыми лапами. Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно.
Встаньте в тадасану. Расслабьтесь, почувствуйте свое тело. Обвейте правую ногу вокруг левой как на рисунке. Правое бедро у вас будет находиться поверх левого. Правая ступня внешней поверхностью касается левой икры.
Теперь обвейте правой рукой левую руку, расположив их перед грудью. Предплечья и кисти направлены вверх. Слегка присядьте на левой ноге до того уровня, когда пальцы правой ноги коснутся пола. Выполните асану на другую сторону. Как и в предыдущем варианте асану можно удерживать сколь угодно длительное время без ощущения дискомфорта.
Примечание: Первое время при освоении позы можно помогать себе рукой, заводя одну ногу за другую.
Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.
Противопоказания: травмы коленей, локтей или запястий.
Польза: Развивается эмоциональная уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени, но в большей степени, чем в Натавара асане. Полезна при проблемах с суставами, при пояснично-крестцовом радикулите. Рекомендуется при ревматизме рук и ног. Снимает отечность ног. Даёт прилив сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности в жизни.
Эка падасана (поза аиста или стойка на одной ноге)
Встаньте в тадасану. Со вдохом вытяните прямые руки вверх над головой и переплетите пальцы. Сохраняя чувство вытяжения в теле и удерживая равновесие с выдохом наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном тела поднимайте правю ногу. В конечном положении руки, туловище и правая нога вытягиваются в одну линию. Фиксируйте позу на комфортное для вас время, дыша свободно и естественно. Затем выполните асану на другую сторону.
Польза: Улучшает состояние позвоночника. Приносит эмоциональную легкость и стабильность. Полезна для органов брюшной полости.
Бакасана
