суставе, силовые вытягивания в бок и в сторону, давление на раскрытие и т. п. 3. Игнорирование болевых ощущений. 4. Не разогретое и не подготовленное тело, попытка сесть в падмасану «между делом». Научитесь чувствовать своё тело и помните про ахимсу.
Противопоказания: Проблемы в области крестца.
Польза: Одна из лучших поз для медитации. Полезна для пищеварения. Приводит в равновесие все системы организма. Оказывает гармонизирующее и общеоздоравливающее воздействие на тело, ум и энергетическую систему.
Перевернутые асаны
Перевернутые асаны вызывают сильный прилив крови к мозгу. Пребывание некоторое время в любой из перевернутых асан обеспечивает обильное поступление крови в мозг, благодаря действию силы тяжести. Это способствует лучшему питанию клеток мозга и удалению токсинов. Улучшается как общее здоровье мозга, так и координация между мозговыми центрами и различными частями тела.
Гипофиз – главный регулятор эндокринной системы, также получает дополнительное кровоснабжение при выполнении перевернутых асан, что помогает ему функционировать более эффективно. Гармонизируется вся гормональная система.
Улучшается мышление, концентрация и работоспособность. Выполнение перевернутых асан приводит к избавлению от стрессов, неврозов и беспокойного состояния ума.
Особая ценность перевернутых асан в омолаживающем действии на весь организм. Согласно древним текстам, практика некоторых перевернутых асан буквально обращает время вспять.
Общие рекомендации по выполнению:
– После последнего приема пища должно пройти 3—4 часа.
– Не рекомендуется выполнять перевернутые асаны после силовых и динамичных упражнений.
– Начинающим не стоит спешить с освоением перевернутых асан. Полезно предварительно провести очищение организма и особенно крови. Желательно также ежедневное выполнение шаткарм (очистительных практик йоги).
– Перед выполнением асаны следует убедиться, что в случае падения вы не ударитесь о что-нибудь. Некоторые боятся выполнять перевернутые асаны из-за страха падения. На первых порах нужно быть готовым к этому и постелить что-то мягкое со стороны спины. В момент падения постараться расслабить тело и приземлиться помягче.
– Время удержания асаны должно начинаться от нескольких секунд и постепенно увеличиваться. В йоге спешить не стоит никогда. До того, как вы сможете выдерживать максимально рекомендуемое время для конкретной асаны может пройти несколько месяцев или даже лет. Прислушивайтесь к своему телу.
– Перевернутые асаны должны выполняться на специальном коврике для йоги.
– После перевернутых асан необходимо лечь в шавасану. Обычно минимальная длительность пребывания в шавасане равна времени удержания позы. Ваше дыхание и пульс
