Достигается полное и глубокое расслабление тела. Ум успокаивается. Внимание естественным путем переключается на внутренние ощущения.
– Быстрый темп выполнения комплекса способствует интенсивной прокачке энергии в теле, вызывает ощущение бодрости и прилива сил. Улучшает настроение. Медленный темп подходит тем, кто стремится к духовному развитию. Улучшает концентрацию и успокаивает ум. Комплекс Сурья Намаскар восстанавливает баланс энергий в правой и левой половине тела.
– Начинать освоение комплекса следует с одного полного цикла (1—24 позиции), постепенно доводя их количество до 3. Если вам нравится комплекс, то количество циклов можно довести до 12.
– Традиционно, в практике йоги в качестве альтернативы достаточно сложным в запоминании мантрам могут использоваться биджа мантры (досл. «семя» – короткая, однослоговая мантра). Биджа-мантры вызывают сильные энергетические вибрации в теле и уме. Биджа мантры для комплекса сурья намаскар повторяются четыре раза в таком порядке: 1. Ом-храм; 2. Ом-хрим; 3. Ом-хрум; 4. Ом-храйм; 5. Ом-храум; 6. Ом-храх.
– Мощное действие комплекса складывается из благотворного действия отдельных асан, гармонично переходящих одна в другую.
– Следует воздержаться от выполнения комплекса во время менструального цикла, а также после 4-го месяца беременности (существуют асаны йоги, которые можно и нужно выполнять во время беременности).
Асаны на расслабление
Асаны данного раздела предназначены для сознательного расслабления тела перед или после выполнением асан. Освоению этих асан нужно уделить много времени. Несмотря на кажущуюся простоту, расслабить мышцы всего тела бывает не так-то просто. Постепенно вам будут открываться новые уровни освоения этих асан. Переоценить их значение для тела и ума невозможно. Когда тело полностью расслаблено – ум успокаивается. Энергия начинает свободно течь по каналам тонкого тела. Включаются механизмы внутренней саморегуляции, оздоровления и восстановления всех систем организма. Обычно процесс сознательного полного расслабления тела начинают с кончиков пальцев ног и завершают головой. Однако, полное глубокое расслабление в процессе практики асан вам будет не всегда необходимо. Иногда нужно будет просто полежать пару минут в выбранной позе, наблюдая за внутренними ощущениями в теле или за дыханием. Этого будет достаточно для восстановления сил и понимания воздействия асаны на ваш организм и энергетику.
Асаны на расслабление помогут вам снять нервное напряжение, успокоиться и обрести контроль над эмоциями. Подготовят ум к медитативным практикам и научат расслабляться. Там, где нет напряжения – есть спокойствие и гармония. Напряжение вызывает дисбаланс и способствует развитию болезней. Поэтому в йоге большое значение уделяется не только осознанности, но и расслаблению. Асаны на расслабление, особенно шавасану следует делать также по окончании выполнения всех асан, пранаям и медитации. Таким образом вы лучше узнаете свое тело, научитесь расслабляться и чувствовать протекающие внутри процессы, успокоите ум и восстановите
