и радость в каждом движении, двигайтесь, наслаждайтесь движением, ощущением лёгкости и свободы. Здесь нет никаких рамок, шаблонов, установок, жестких позиций и ограничений. Вы просто двигайтесь так, как вам хочется, не думайте о том, какое движение лучше для ваших мышц, связок и суставов, ваше тело само знает о том, какие движения, в каком темпе и с какой амплитудой ему нужны! Ваше тело само рождает движения без участия ума. Вы только наблюдаете и разрешаете происходящему быть. Ваше тело движется в каком-то своём потоке энергии и наслаждения, который оживляет вас, восстанавливает и гармонизирует. В первый раз делая это упражнение, вы удивитесь, насколько сложные, пластичные и красивые движения может совершать ваше тело, когда вы не контролируете его действия. Упражнение восстанавливает жизненные силы, приносит радость и удовольствие в вашу жизнь. Оживляет тело и успокаивает ум.
Сурья намаскар (приветствие Солнцу)
Динамический комплекс Сурья намаскар переводится как приветствие Солнцу. Это базовый динамический комплекс, выполняемый перед основной последовательностью асан, но после суставной гимнастики. Можно делать его независимо от других асан в любое удобное время суток. Комплекс Сурья намаскар благотворно воздействует на суставы и мышцы, оздоравливает и массирует внутренние органы. Утром комплекс Сурья намаскар поможет проснуться, зарядит бодростью и энергией на весь день. Вечером поможет восстановить силы и успокоить ум.
Комплекс включает в себя 12 асан, соответствующих знакам зодиака. Выполнение асан координируется с дыханием. Каждой из асан соответствует определенная мантра, которую при желании можно произносить вслух или про себя во время фиксации. Выполняется комплекс всегда зеркально для левой и правой частей тела.
Позиция 1 Пранамасана (поза молящегося)
Пранам – означает приветствие. Встаньте ровно, ноги вместе. Руки складываются в «намасте» на уровне середины грудной клетки. Тело расслаблено. Дыхание естественное.
Концентрация внимания: На равновесии или анахата чакре.
Мантра: Ом митрайя намаха (приветствие всеобщему другу).
Польза: Пранамасана приносит спокойствие и помогает сосредоточиться.
Позиция 2 Хаста уттанасана (поза вытянутых рук)
«Хаста» – рука, ладонь. «Уттана» – растянутый, вытянутый.
Из предыдущего положения сложенные перед грудью руки со вдохом медленно поднимаются вверх. Тянемся вверх, поднимая руки над головой. Ощущаем вытяжение в спине. Раскрываем ладони, разводим руки на ширину плеч. Добавляем легкий (!) прогиб в верхнем отделе позвоночника.
Возможные ошибки: Прогиб только в поясничном отделе. Чрезмерное запрокидывание назад.
Концентрация: На вишуддха чакре.
Мантра:
