Покачивание бедрами вправо – влево.
8. Вращение бедрами. Вращение выполняется по часовой стрелке и против без напряжения и стремления сделать максимально возможный радиус. При грыже и некоторых других проблемах позвоночника, сопровождаемых болевыми ощущениями следует отказаться от выполнения данного упражнения. При проблемах с позвоночником рекомендуется обратиться к опытному инструктору йоги или специалисту по Аюрведе – традиционной индийской медицине.
9. Подъём рук в плечевых суставах. Поднимаем и опускаем свободно свисающие руки в плечевых суставах.
10. Вращение рук в плечевых суставах. Рекомендации такие же, как и в предыдущих упражнениях. Избегать максимального радиуса вращения.
11. Сведение-разведение локтей. Согните руки в локтях и положите пальцы на плечевые суставы одноимённой руки. На выдохе сводите согнутые в локтях руки до касания друг друга. Со вдохом максимально разводите локти в стороны – назад.
12. Сгибание рук в локтях. Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Сгибание в локтях – к себе от себя. К себе – вдох, от себя (выпрямление) – выдох.
13. Вращение рук в локтевых суставах. Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Вращение по часовой стрелке и против. Движения могут быть синхронными или асинхронными.
14. Сгибание рук в кистевых суставах (запястьях). Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Сгибание в кистевых суставах – ладони вверх и вниз. Вниз – вдох, вверх – выдох или дышать свободно. Концентрация как обычно на внутренних ощущениях.
15. Вращение в кистевых суставах (запястьях). Руки вытягиваются вперед, параллельно полу. Можно немного согнуть руки в локтях. Вращение по часовой стрелке и против. Движения могут быть синхронными или асинхронными.
16. Тонизация пальцев. Напрягите выпрямленные прямые пальцы рук. Затем сожмите ладонь в кулак, при этом большой палец должен быть внутри. Сжатие – вдох, разжимание – выдох.
17. Вращение пальцев. Соедините кончики одноимённых пальцев рук. Соприкасаются только кончики пальцев, остальные поверхности, включая ладони не касаются друг друга. Вращаем одноимённые пальцы правой и левой руки относительно друг друга в одну и другую сторону. Начинаем с указательных пальцев.
18. Массаж пальцев. Пройдите палец каждой руки мягкими вытягивающими массажными движениями.
19. Наклоны головы вперед – назад. Движение выполняется спокойно и плавно. Голова наклоняется вперед под действием собственной силы тяжести. Движение назад без максимального запрокидывания, шею не зажимаем.
Важно! Все движения головы выполняются без резких толчков. Мягко и спокойно.
20. Повороты головы вправо – влево. Концентрация на дыхании или внутренних ощущениях. Дыхание – в одну сторону вдох, в другую выдох. Или движение наружу – выдох, к себе – вдох.
21.
