рекомендуется проходить более мягкими похлопываниями пальцами или надавливаниями. При хорошем знании меридианов и наличии нарушений в работе выполняется массаж отдельных точек пальцами рук.
Массаж по системе соответствий (не обязательно). Согласно учениям ряда древних медицинских систем все органы и системы человечесого тела имеют соответствия (проекции) на стопах, ладонях, ушах, лице, радужке глаз и других местах. Для самомассажа чаще используются стопы и уши. Перед началом разминания нужно разогреть стопы растиранием. В подготовительном варианте тщательно разминаются внутренние поверхность стоп, включая пальцы. Следует работать с обоими ступнями примерно равное количество времени с той же интенсивностью. При наличии нарушений в работе каких-либо органов выполняется разминание области, имеющей соответствие ему на стопе. Воздействие выполняется с ментальным посылом. Например: «Работаю с печенью», «восстанавливаю работу печени» и т. п. После стоп можно выполнить массаж ушей. Массаж ушей очень хорошо усиливает энергетику. Аккуратно и тщательно выполняем массаж обоих ушей, включая все доступные завитки. Мочки ушей массируются доющими движениями.
Вытяжение пальцев ног. Из положения сидя руками производим вытяжение пальцев ног с одновременным покачиванием и разминанием.
Перекат с носков на пятки. Исходное положение – стоя, расстояние между стопами 10—15 сантиметров, руки вдоль туловища. Поднимаемся на носки, балансируем несколько секунд. Затем опускаемся на стопу с перекатом на пятку, балансируем несколько секунд на пятках. Опускаемся на стопы в исходное положение. Повтор 5—20 раз.
Вытяжение вверх. Поднимаем руки вверх и сцепляем пальцы в замок. Ладони выворачиваем вверх. Плечи расправлены так, чтобы в области лопаток ощущалось небольшое напряжение. Подбородок свободно опустите вниз. Тянемся всем телом вверх.
Наклоны в стороны с вытяжением. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С наклоном поднимаем руку вверх, вытягиваясь всем телом. Движение направлено вверх-в сторону. Вытяжение проходит по боковой поверхности верхней части туловища (со стороны вытянутой руки). Поднимаем стопу на носок и включаем в вытяжение ногу. Выполняем в другую сторону. Повтор 1—10 раз.
Наклоны вперёд-назад. Исходное положение то же. Со вдохом поднимаем руки вверх, вытягиваемся, чувствуя вытяжение во всем теле, особенно в спине. Сохраняя вытяжение, с выдохом наклоняемся вниз. Со вдохом поднимаем туловища и руки, вытягиваясь вверх. Не останавливаясь в прямом положении, продолжаем движение, прогибаясь назад в грудном отделе (не пояснице!). При выполнении прогиба обязательно сохранять вытяжение позвоночника вверх.
Важно! При грыже в поясничном отделе позвоночника, конечное нижнее положение – руки параллельно полу, то есть до сохранения ощущения вытяжения в спине.
Повороты туловища
