касается живот и верхняя часть бедер. Асана таким образом переходит в разряд силовых. Благоприятна для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Концентрация: На дыхании или внутренних ощущениях.
Польза: Рекомендуется в комплексной терапии межпозвонковых грыж и смещении межпозвонковых дисков. Полезна при бронхо-легочных заболеваниях. Благоприятна для мочеполовой системы.
Шавасана (поза трупа)
Шавасана одна из основных поз в йоге, предназначенных для отдыха и расслабления. Для ее выполнения нужно лечь на спину, вытянув ноги. Руки свободно лежат вдоль тела. Голова лежит ровно. Теперь нужно найти такое положение рук и ног, в котором вам будет удобно находиться достаточно длительное время совершенно неподвижно. Для этого пошевелите ногами, возможно подвиньте их, найдя оптимальное комфортное положение. Пошевелите руками и плечами. Ладони обычно лежат вверх, однако это не обязательно. Некоторым гораздо легче расслабиться, когда ладони обращены к полу, так они чувствуют себя более защищено. Выровняйте голову, найдя для нее удобное положение. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Каждую часть тела. Можно пройти внутренним взором всё тело, начиная с пальцев ног, обязательно захватив лицо и область волос. Сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать, просто наблюдайте за вдохом и выдохом.
Примечание: В шавасане можно входить в медитативное состояние, если вы научитесь не проваливаться в неконтролируемый сон.
Важно! Если вы выполняете шавасану с целью глубокого расслабления, убедитесь в том, что вас никто и ничто не побеспокоит в течении запланированного времени практики. Нарушение данного правила может привести к неприятным воздействиям на ваш ум и эмоциональное состояние.
Концентрация: На расслаблении или на дыхании
Польза: Для восстановления сил после выполнения асан. Выполнение шавасаны с полным глубоким расслаблением всего тела наполняет человека энергией и мощной жизненной силой. Убирает мышечное, нервное, умственное и эмоциональное напряжение. Дает отдых телу и уму, покой и умиротворение. Может восполнять недостаток ночного сна. Помогает в лечении психосоматических заболеваний.
Медитативные асаны
Медитативные асаны являются основой практики йоги. Это устойчивые и удобные сидячие позы, в которых можно находиться длительное время. Для большинства современных людей выполнение медитативных асан интересно тем, что дает расслабление, отдых и покой телу и уму. Помогает понять себя и окружающий мир, прийти к интуитивному решению и найти новые идеи. Для духовного развития – это неотъемлемая часть практики. Также как физическое тело является необходимой частью, предназначенной для осуществления деятельности в материальном мире, также и медитативные асаны являются средством для погружения во внутренние миры и переходу в иные измерения, к истоку всего существования. Постепенно увеличивайте время
