Первое время можно поддерживать спину руками как в сарвангасане. В конечном положении постарайтесь расслабиться и выровнять дыхание. Выходить из халасаны следует плавно, постепенно опуская позвоночник на коврик. Начинать следует с нескольких секунд, постепенно увеличивая время фиксации. Максимально можно удерживать позу до 10 минут, если это не вызывает у вас дискомфорта.
Важно! Не должно быть давление на остистые отростки шейных позвонков. Выход из халасаны следует делать очень плавным, тело не должно шлепаться на пол.
Примечание: В халасану можно также перейти непосредственно из сарвангасаны, с выдохом опустив прямые ноги назад за голову. Все остальные детали остаются такими же. Халасану также можно выполнять в динамическом варианте до 10 циклов.
Дополнительный вариант: Если вы хорошо освоили основную форму, можете выполнить следующий вариант:
Подайте ноги еще дальше за голову, включив в работу шейный отдел позвоночника, прижав подбородок к грудине. Ухватитесь руками за пальцы ног.
Концентрация: Для духовного совершенствования можно сосредоточиться на вишуддха или манипура чакре. Или на дыхании, расслаблении мышц, внутренних ощущениях.
Ограничения: Те же, что и для сарвангасаны. Не рекомендуется при проблемах в спине (болевые ощущения) и крестце.
Польза: Халасана оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости, особенно на печень, почки и поджелудочную железу. Исчезают излишние жировые отложения на теле, активизируется аппетит. Благотворный эффект также сказывается на щитовидной и паращитовидной железе. Укрепляется и тонизируется позвоночник. Способствует устранению геморроя. Полезна при диабете.
Карнапидасана (поза давления на уши)
«Карна» – уши. «Пида» – давление. Относится к разновидностям халасаны. Из положения халасаны согните ноги в коленях, подтяните их к голове. Прижмите колени к ушам. Как и в первом варианте халасаны руки могут быть за спиной или поддерживать спину.
Ограничения: Те же, что и для халасаны. Не рекомендуется при пупочной грыже.
Польза: Благотворный эффект халасаны. Многие люди находят карнапидасану более удобной и расслабляющей. Успокаивается ум.
Ширшасана (стойка на голове)
«Ширша» – голова. Встаньте на колени. Наклонитесь вперед, положите предплечья на пол углом друг к другу. Переплетите пальцы. Упритесь макушкой в пол. Сплетенные пальцы рук крепко лежат на голове. Приподнимите ягодицы так, чтобы тело приняло вертикальное положение. Согните ноги в коленях и аккуратно перенесите вес тела на руки и голову. Оторвите ноги от земли, прижав бедра к животу и грудной клетке. Балансируйте в таком положении. Медленно поднимите ноги вверх и выпрямите их. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая время фиксации позы.
