style="font-size:15px;"> Концентрация: На равновесии или дыхании.
Противопоказания: Смещение межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит и проблемы с коленным суставом.
Польза: Улучшается координация движений и чувство равновесия. Асана дает благотворный эффект перевернутых поз. Полезна для нервной системы. Укрепляет мышцы ног.
Ардха Чандрасана (позу полумесяца)
Из положения Тадасаны наклонитесь вперед и коснитесь ладонью (или пальцами) левой руки пола чуть левее воображаемой линии проходящей по внешней стороне левой стопы. Одновременно поднимите правую ногу вверх до одного уровня с линией таза или немного выше.
На вдохе разверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх. Разворот корпуса является самым сложным в выполнении данной асаны! Постарайтесь сделать это спокойно и без спешки. Балансируйте в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем вернитесь в Тадасану и выполните упражнение зеркально на другую сторону.
Примечание: Вместо подъема свободной руки вверх ее можно оставить вытянутой вдоль туловища или вытянуть в сторону головы.
Концентрация: на удержании равновесия.
Противопоказания: не рекомендуется при частых головных болях, бессоннице и пониженном давлении крови. Не делать при диарее.
Польза: Улучшается координация движений, чувство равновесия и концентрация внимания. Благотворно сказывается на состоянии мышц всего тела. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на легкие, сердце и органы пищеварения.
Ардха Чандра Чапасана (поза сахарного тростника)
Эта поза является продолжением Ардха чандрасаны и при достаточно опыте может выполняться в едином цикле. Из положения Ардха чандрасаны согните свободную ногу в колене и возьмитесь свободной рукой за внешнюю сторону стопы. Постарайтесь насколько возможно вытянуть поднятую вверх ногу, еще больше «раскрывая» грудную клетку и плечевой пояс.
Балансируйте в таком положении от 20 секунд до 1 минуты. Затем вернитесь в Тадасану и выполните упражнение зеркально на другую сторону.
Примечание: Существует вариант данной асаны со скруткой тела. Пола касается рука, противоположная ноге. Захват свободной ноги осуществляется противоположной рукой.
Концентрация: на удержании равновесия.
Противопоказания: не рекомендуется при частых головных болях, бессоннице и пониженном давлении крови. Не делать при диарее.
Польза: Обладает всеми положительными свойствами Ардха чандрасаны, но оказывает более интенсивное воздействие на некоторые органы и части тела, в том числе на грудную клетку и верхнюю часть спины.
Натараджа асана (царь танца)
Натараджа – царь танца, одно из имен господа Шивы.
