время можно придерживаться руками, за что-то, перераспределяя нагрузку и частично снимая её с ноги.
Концентрация: На удержании равновесия
Польза: Асана развивает способность удерживать равновесие в движении. Усиливает концентрацию. Очень хорошо развивает мышцы голени. Полезна для почек. Поддерживает здоровье простаты и семенных протоков.
Падангуштхасана (баланс на цыпочках с упором на одну ногу)
«Пада» – нога. «Ангуштха» – большой палец или пальцы ног. Из положения тадасаны согните одну ногу в колене и положите её ступню на бедро другой ноги. Сложите руки перед грудью в жесте намасте. Успокоите ум и ощутите состояние равновесия в таком положении. Уберите жест намасте. Наклоняйте тело вперёд, пока не коснётесь кончиками пальцев рук пола. Сгибайте опорную ногу в колене, перенося вес тела со стопы на цыпочки в конечном положении. По мере сгибания ноги в колене можно частично переносить вес тела с ноги на руки, снимая таким образом излишнюю нагрузку с колена. Руки помогают также в удержании равновесия. В конечном положении пятка касается ягодицы и бедро лежит на голени согнутой ноги. Сложите руки в намасте. Сохраняйте равновесие в конечном положении удобное для вас время. Успехом в освоении позы будет сохранение равновесия с закрытыми глазами. Помогая себе руками поднимитесь. Выполните асану зеркально на другую сторону.
Концентрация: На поддержании равновесия или неподвижном объекте.
Противопоказания: Травмы и заболевания ног, особенно коленей и стоп.
Польза практики: Помогает выработать физическую и психологическую устойчивость. Укрепляет мышцы и суставы ног. Тонизирует мышцы живота. Устраняет плоскостопие. Используется в йога-терапии для комплексного лечения сперматореи. Помогает удерживать обет безбрачия.
Саматвамасана (балансирование на цыпочках)
Это более простой вариант балансирования на цыпочках, чем Падангуштхасана. Встаньте в тадасану, сложив руки в намасте перед грудью. Стопы можно поставить на ширину таза. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Опуститесь на корточки, при этом бедра лежат на голенях. Затем приподнимаясь перенесите вес тела на цыпочки. В конечном положении бедра параллельны полу, спина прямая. Сохраняйте позу комфортное для вас время. Глаза желательно закрыть. Поза не является сложной, но хорошо укрепляет лодыжки и при выполнении с закрытыми глазами развивает внутреннюю стабильность и чувство равновесия. Часто используется при подготовке к выполнению более продвинутых асан.
Противопоказания: Травмы и заболевания ног, особенно коленей и стоп.
Польза практики: Помогает выработать физическую и психологическую устойчивость. Укрепляет мышцы и суставы ног. Помогает выработать уверенность в собственных силах и контролировать
