сарвангасаны, но с более сильным эффектом. Асана омолаживает ткани тела и просветляет разум.
Пранамасана 2 (в поклоне)
Поза молящегося в наклоне. Из положения ваджрасаны возьмитесь за голени и с выдохом наклонитесь вперед, упираясь макушкой головы в пол. В конечном положении бедра перпендикулярны полу. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Это динамическая поза, выполняемая до 10 раз.
Примечание: асана помогает привыкнуть к повышению давления крови в голове.
Ограничения: Головокружения, высокое давление крови или внутричерепное давление.
Польза: Благотворный эффект перевернутых асан, особенно ширшасаны, но несколько слабее. Хорошо делать тем, кому в силу тех или иных причин сложно выполнять сарвангасану или ширшасану. Укрепляет шею.
Асаны, развивающие равновесие
Данная группа асан даёт равновесие тела и ума, устойчивость в жизненных обстоятельствах. Внутреннее равновесие и спокойствие в любых ситуациях. В эту главу включены асаны на баланс, равновесие. Каждая из представленных ниже асан обладает большим и многогранным воздействием как на физическое тело практикующего, так и на его психо-эмоциональное состояние, энергетику и сознание. Практика асан с балансированием помогает улучшить координацию движений, ощутить спокойствие ума. Асаны с балансированием стимулируют мозжечок – мозговой центр, управляющий движениями тела. При этом ваши движения станут более изящными и четкими, без лишней суеты.
Практика асан данной главы помогает развить концентрацию, уравновешивает нервную систему, помогает справиться со стрессом, беспокойством и страхами.
Если вы чувствуете внутреннее напряжение или обеспокоенность, выполните одну или несколько асан этой группы, стараясь при этом удерживать конечное положение подольше.
Поначалу выполнение асан на равновесие может показаться сложным, так как большинство людей плохо чувствуют свое тело и положение в пространстве. Со временем чувство равновесия улучшится, и вы сможете делать асаны в темном помещении или с закрытыми глазами.
Фиксация взгляда на статистических объектах во время выполнения этих асан поможет вам делать их уверенно в течение более продолжительного периода времени.
Тадасана (поза горы)
«Тада» – означает гора. Встаньте прямо так, чтобы ступни ног соприкасались. Спина прямая, плечи расправлены. Руки свободно свисают вдоль тела. Слегка подтяните колени и мышцы живота. Настройтесь на внутренние ощущения в теле. Расслабьте мышцы, не участвующие в фиксации позы. Подкорректируйте позу так, чтобы вам было комфортно в ней находиться. Дыхание спокойное и естественное.
Примечание: На первый взгляд поза кажется очень простой. Однако, эта поза является основой, базой для выполнения целого ряда других более
