Во время удержания сарвангасаны не должно быть болевых ощущений в шее. Если такое происходит, возможно несколько вариантов: 1. Создание излишней нагрузки на шею – подкорректируйте позу. 2. Грыжа или другое нарушение в шейном отделе – откажитесь от выполнения, пока проблема не будет устранена.
Продвинутый вариант.
Тело и ноги вытянуты в одну прямую линию. Руки параллельно туловищу. Упор только на плечи. В этом варианте (Нираламба Сарвангасана, т.е. без поддержки) несколько сложнее удерживать равновесие, так как нет поддержки руками. К освоению можно переходить тогда, когда вы легко и без какого-либо дискомфорта можете удерживать правильно сарвангасану не менее 3-х минут.
Цикл: После сарвангасаны рекомендуется выполнять халасану (позу плуга) сразу или после небольшого отдыха в шавасане. Затем сделать матсиасану (позу рыбы) или уштрасану (позу верблюда) или супта-ваджрасану (поза спящей молнии), которые следует удерживать половину общего времени фиксации сарвангасаны и халасаны.
Важно! После выполнения сарвангасаны или вышеописанного цикла нужно перейти в шавасанану. Время – как минимум равно времени фиксации позы или цикла.
Ограничения: Сарвангасану и ее разновидности не рекомендуется практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, внутричерепного давления или заболеваний сердца. Кровь, сильно загрязненная токсинами или вирусами. Также поза не рекомендуется при увеличенной щитовидной железе, печени или селезенке, при шейном спондилезе, выпадении межпозвоночного диска, ослабленных кровеносных сосудах глаз. Во время месячных.
Польза: Сарвангасана стимулирует щитовидную железу, восстанавливая ее правильную работу. Гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. В силу повышенного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает различные психические расстройства. Развивает терпение и эмоциональную стабильность. Практика сарвангасаны помогает избавиться от астмы, бронхита, слоновьей болезни. Помогает в лечении геморроя. Способствует устранению жировых отложении на талии. Благоприятна для женской репродуктивной системы.
Эка Пада Сарвангасана (одна нога на пол)
«Эка» – один. «Пада» – нога, стопа. Часто выполняется в едином цикле с сарвангасаной в том случае, если последняя уже хорошо освоена. Из положения сарвангасаны с выдохом опустите правую ногу вниз за голову. Находитесь в таком положении 15—20 секунд. Мышцы обеих ног в тонусе и прямые. Поменяйте ноги местами.
Польза: Данный вариант помимо описанной выше пользы сарвангасаны благотворно воздействует на почки. Укрепляет и растягивает мышцы задней поверхности ног.
Паршваика Пада Сарвангасана (нога в сторону)
«Паршва» – бок.
