с одновременной расстановкой обоих ног в стороны, вместо шага одной ногой. 3. Задняя нога опирается на пальцы.
Вирабхадрасана 2.
В Тадасане вытянуть руки в стороны, параллельно полу ладонями вниз. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните правую стопу и голову на 90 градусов вправо, туловище не разворачивается. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Взгляд направлен на ладонь вытянутой вперёд руки. Дыхание свободное. Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.
Примечание: Следите за тем, чтобы не наклоняться вперёд, держите туловище ровно.
Вирабхадрасана 3.
Из Тадасаны поднять руки над головой и вытянуться вверх, соединить ладони. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните корпус и правую стопу на 90 градусов вправо. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Правая нога остаётся прямой или сгибается в колене, но не до полного положения Вирабхадрасана 1 (бедро параллельно полу, голень перпендикулярно), иначе вхождение в Вирабхадрасану 3 будет затруднительно. На выдохе наклоняемся вперёд и поднимаем вверх левую ногу. В конечном положении туловище и левая нога параллельны полу, опорная правая нога перепендикулярна. Взгляд вперёд, на вытянутые ладони или в пол (лицо смотрит вниз, шея прямая). Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в положение Вирабхадрасаны 1, затем в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.
Варианты: Вытянутые вверх руки располагаются параллельно, ладони не соприкасаются.
Концентрация: На состоянии могучего непобедимого воина.
Примечание: Не допускайте перенапряжения ног и дрожи в мышцах, появление боли в суставах.
Противопоказания: Травмы ног.
Польза: Обретение силы и уверенности в себе, переживание состояния могучего воина. Поза несёт в себе силу энергию на эмоционально-ментальном плане, помогает справиться со страхами, тревогами и неуверенностью. На физическом уровне укрепляет мышцы ног и корректирует их форму. Способствует правильной осанке и выработке равновесия, особенно третья позиция. Уменьшает жировые отложение в области талии и бёдер.
Триконасана (поза треугольника)
