в целом и кровообращение. Повышает иммунитет. Помогает восстановлению организма после перенесения тяжелых заболеваний. Полезна при сколиозе и сутулости, небольших деформациях ног.
Подъем прямых ног лежа
Это подготовительное упражнение часто выполняется перед началом практики более сложных асан для разогрева тела. Из положения лёжа на спине с выдохом как можно медленнее поднимаем прямые ноги до угла 90% по отношению к туловищу. В конечном положении делаем вдох. С выдохом также медленно опускаем прямые ноги вниз. Руки во время выполнения упражнения лежат расслабленно вдоль туловища. Выполните от 3 до 5 раз, не перенапрягаясь.
Концентрация: на внутренних ощущениях.
Примечание: Упражнение является первой частью динамического варианта халасаны (позы плуга), но без завода ног за голову с акцентированным максимально медленным подъемом прямых ног.
Противопоказания: повышенное давление крови, грыжи, проблемы в нижней части спины, недавно перенесенные операции на брюшной полости.
Польза: Укрепляет мышцы низа спины, живота и ног. Помогает избавиться от жировых отложений. Повышает энергетику организма. Тонизирует внутренние органы.
Уттанпадасана
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и туловище над полом на расстоянии 25—30 сантиметров. Руки вдоль тела. Дышите спокойно. Удерживайте позу не более одной минуты.
Концентрация: на манипуре.
Противопоказания: Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения. Следует воздержаться от выполнения после первого триместра беременности и при повышенном давлении.
Польза: Восстанавливает правильное положение пупочного центра. Укрепляет мышцы туловища и ног. Тонизирует внутренние органы. Нормализует пищеварение. Способствует устранению жировых отложений в области живота и талии. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.
Динамическая пашчимоттанасана
Лягте на спину, вытяните руки за голову. С выдохом медленно поднимайте туловище вверх. Продолжайте движение до касания руками пальцев ног. Со вдохом вернитесь в положение лежа.
Примечание: Для акцентированного воздействия на мышцы живота следует остановиться на прямом положении корпуса. Руки сложить за головой.
Противопоказания: повышенное давление крови, грыжи, проблемы в нижней части спины, недавно перенесенные операции на брюшной полости.
Польза: В отличии от статического варианта пашчимоттанасаны, являющегося средством духовного пробуждения, динамическая форма больше ориентирована на укрепление тела и оздоровление внутренних органов. Сильное воздействие
