humedad.
Tal vez también nos planteemos usar tres capas en el hemicuerpo inferior:
1.Ropa interior: Que no sea de algodón, con un panel cortavientos para los hombres (lo agradecerán).
2.Mallas: Las típicas mallas, mezcla de poliéster y spandex.
3.Pantalones de running: Más cortos que las mallas, se usan como segunda o tercera capa sobre las mallas, cuando hace un frío glacial.
También querremos llevar un gorro (los de lana merina son buenos) y guantes, aunque cuando hace mucho frío tal vez prefiramos unos mitones, o mejor aún, manoplas-mitones. Cuando nieve, buscaremos unas zapatillas híbridas de montaña con cubierta tipo Gore-Tex para mantener los pies secos y calientes.
Correr en altura
El único elemento imprescindible para entrenar en altura es una botella de agua o un cinturón de hidratación. A cierta altitud nos deshidratamos más rápido. Y como explica Dengate: «Es difícil encontrar agua a gran altura, porque al agua le gusta correr cuesta abajo».
CHISMES TECNOLÓGICOS
Los amantes de todo tipo de artilugios te harán creer que la tecnología es la clave para correr mejor. Para que puedas juzgar por ti mismo, además de un clásico de baja tecnología, examinaremos tres productos muy utilizados.
Reloj con GPS
¿Quién no quiere saber exactamente lo lejos que ha llegado corriendo, el ritmo por kilómetro, el ritmo promediado en total y las calorías quemadas, sumado a todo esto un trazado del rodaje y una alerta de ritmos? Los relojes con GPS convierten todo rodaje en un filón de datos, lo cual puede ser peligroso para los corredores que usan su GPS no tanto como retroalimentación, sino como un videojuego cuyos tanteos previos se tienen que superar. Por otra parte, si uno se puede permitir un reloj con GPS, resulta sorprendente.
Pulsómetro
Los pulsómetros permiten monitorizar la intensidad del ejercicio basándose en la frecuencia cardíaca. Una vez que se establecen las zonas de entrenamiento, el pulsómetro nos dice cuándo estamos entrenando aeróbicamente, en el umbral de lactato o anaeróbicamente. En el caso de corredores de élite que se hayan sometido a pruebas de laboratorio, el pulsómetro ayuda a ceñirse con fiabilidad a las zonas de entrenamiento. Sin embargo, en el caso de principiantes y corredores de nivel menos avanzado, puede ser contraproducente. «La mayoría de los corredores no lo necesitan –afirma Dengate–. Es una gran herramienta, pero la mayoría de los corredores se atascan con los datos y no tienen ni idea de lo que están mirando.»
Lectores de MP3
Ningún tema en concreto divide tanto a la comunidad de atletas como el uso de lectores de MP3 para correr. Los defensores se atienen a la capacidad de la música para motivar, reducir la percepción del cansancio y luchar contra el aburrimiento. Los contrarios creen que sabotea el ritmo y la retroalimentación fisiológica, al tiempo que aísla peligrosamente a los corredores de su entorno (también de otros corredores). Si tomamos partido por la música, busquemos un lector de MP3 que sea lo bastante pequeño como para poder prenderlo en la ropa y guardarlo en un bolsillo o llevarlo en un brazalete, y que esté acompañado de un par de auriculares de gran calidad y resistentes al agua y al sudor.
Cinturón de hidratación
No es un artículo de alta tecnología, pero resulta muy útil. Elijamos un cinturón que no se vaya subiendo al correr y que no ejerza presión sobre el estómago, ya que a algunos corredores les produce náuseas. Querremos un cinturón que se asiente bien sobre las caderas, con firmeza, para que no bote al correr.
MATERIAL GASTADO
En el cuento tradicional que lleva su nombre, Cenicienta recibe la advertencia de su hada madrina de que abandone el baile de palacio antes de la medianoche. Si se retrasa, el príncipe verá que su carroza se transforma en una calabaza y que el cochero se convierte en una rata. El mismo consejo se debe dar a los corredores que se aferran a su equipo: desechémoslo antes de que el reloj dé la medianoche, o nos veremos corriendo con unas entresuelas peligrosamente compactadas y con unos pantalones que se nos caen hasta las rodillas. Llega un día en que la ropa y el material viejos se tienen que ir. El truco radica en saber cuándo ha llegado ese día.
Zapatillas
Si se aprecia un excesivo desgaste o las suelas están agujereadas, habrá llegado el momento de decirles adiós. Lo mismo sucede si la cubierta del pie está rajada. Las zapatillas solían durar entre 480 y 800 kilómetros. Con las mejoras en la fabricación se obtienen zapatillas más duraderas, por lo que necesitaremos evaluarlas una a una. También hay que estar atentos a las sensaciones de las piernas. «Si sentimos molestias y dolores inexplicables –afirma Dengate–, podría haber llegado el momento de plantearse comprar un nuevo par.» Y eso significa tirar a la basura o reciclar el par de zapatillas viejas. Es calzado, no un trofeo.
Pantalones cortos, sujetadores deportivos y ropa interior
Si la elasticidad de la tela está desapareciendo, es probable que haya llegado el momento de descartar esa prenda. Las costuras abiertas revelan que el desahucio es inminente. Los pantalones solían durar unos meses; ahora pueden durar unos años. Pero no confundamos años con para siempre.
Camisetas
Como los pantalones, las camisetas duran mucho más que antes. Una buena camiseta Dri-FIT aguantará el paso de muchas temporadas. No obstante, llegados a cierto punto –bueno, ¿cómo decirlo?– las camisetas empiezan a apestar. Dengate apunta que los fabricantes están probando nuevos tratamientos para dotarlas de propiedades antibacterianas. Entretanto, si las camisetas salen de la lavadora oliendo igual que cuando entraron, será el momento de remplazarlas.
Para qué negar que es divertido coleccionar material deportivo. Pero tengamos presente que lo que nos convierte en mejores corredores es entrenar con inteligencia, no ir de compras. Hay que dejar claro lo más básico. Necesitamos zapatillas. Necesitamos pantalones y también camisetas. Las mujeres necesitarán un sujetador deportivo. El resto del material es un premio, pero no hará de nosotros mejores corredores.
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Vocabulario del running
Hagamos un examen rápido. Un corredor dice: «Creo que debería trabajar la zona media para aumentar mi
A.«¿Qué es el
B.«Suena
