de competición y zapatillas de clavos
Las zapatillas de competición son excepcionalmente ligeras y algunos modelos pesan solo 85 o 113 gramos (en comparación con los 280 a 425 gramos de la mayoría de las zapatillas de entrenamiento). Las zapatillas de competición se llevan muy ceñidas y cuentan con el mínimo almohadillado. Están hechas para la velocidad. Se calcula que se corre un segundo más rápido por milla por cada 28 gramos menos de peso. Y varios estudios han llegado a la conclusión de que una reducción de peso de 113 gramos puede rebajar unos tres minutos la marca en el maratón.
Las zapatillas de clavos son un calzado especializado que sobre todo se usa para correr por pistas de carreras. Son muy ligeras, con una diferencia mínima o nula de altura entre el talón y la punta, y presentan placas para clavos en la zona delantera de la suela. En estas placas se atornillan los clavos para mejorar la tracción de las zapatillas. Los corredores de fondo suelen preferir zapatillas de clavos más ajustadas, con algo de almohadillado en el talón (dado que las sesiones de repeticiones pueden implicar un volumen de muchos kilómetros) y cuatro clavos. La mayoría de los velocistas renuncian al almohadillado en el talón y prefieren llevar más clavos. La mayoría de las pistas «todo tiempo» precisan el uso de clavos cuya longitud no supere los 16 milímetros. Para las pruebas de cross se suelen usar clavos más largos (de 27 a 95 milímetros) para generar tracción a pesar del barro y el grosor de la hierba.
PANTALONES DE RUNNING
Después de las zapatillas, los pantalones son el único artículo del vestuario deportivo del que no se puede prescindir, sobre todo porque las ciudades tienen ordenanzas que prohíben correr en cueros. Querremos pantalones cortos de telas tecnológicas (p. ej., Nike Dri-FIT), que son muy ligeros y eliminan la humedad. Aunque la moda actual aboga por pantalones más largos, muchos corredores prefieren que sean bien cortos para cuando desarrollan grandes esfuerzos y para las carreras; la razón es que si son más largos estorban las piernas y la zancada cuando estamos sudando. Los corredores más pesados suelen preferir pantalones más largos o incluso mallas cortas para protegerse de las rozaduras en la cara interna de los muslos. Las mujeres a veces optan por bragas de running y mallas extracortas; son cómodas, permiten una mayor convección (disipación del calor del cuerpo en el aire) y hacen que se sientan más ligeras (nunca hay que infravalorar esta ventaja psicológica). Estemos sobre aviso de que los pantalones cortos con bolsillos pueden trabarse con los pulgares durante el balanceo normal de los brazos al correr. Asegurémonos también de llevar bolsillos adicionales (para llevar geles durante las carreras y los rodajes largos, si son importantes para el corredor). Por último, algunos corredores llevan ropa interior con los pantalones; otros no. Llevemos lo que a cada uno le vaya mejor.
CAMISETAS DE RUNNING
Las camisetas se suelen elegir teniendo en cuenta el clima. Mientras que a los corredores de California del Sur probablemente les baste con llevar camisetas de algodón todo el año, la mayoría de los corredores optarán por telas tecnológicas que eliminan la humedad de la piel y ayudan a controlar la temperatura corporal al retener el calor cuando hace frío y al disiparlo cuando sube la temperatura.
SUJETADOR DEPORTIVO (PARA MUJERES)
Las mujeres necesitan un sujetador deportivo. Hay suficientes formas y tallas para cualquier mujer. Hay sujetadores de compresión, que emplean una banda sólida de tela tirante y flexible para que los pechos no se muevan al correr. Y también hay sujetadores de encapsulación, más parecidos a los sostenes tradicionales, con dos copas diferenciadas, una para cada pecho y que ofrecen sujeción por debajo. Aunque las mujeres de pecho generoso parecen preferir los sujetadores de encapsulación, habría que probar los dos. Y nada de ser tímidas cuando nos lo probemos. Hay que saltar arriba y abajo, asegurarse de que proporciona la sujeción que se está buscando. Por último, mucho cuidado si nos planteamos llevar un top con sujetador incorporado, ya que con frecuencia carecen del contorno, del soporte que ofrece la copa y de los refuerzos adicionales de un sujetador deportivo.
MATERIAL PARA ENTORNOS ESPECÍFICOS
Una vez que se haya elegido el material básico, querremos expandir el arsenal para que se adapte a las condiciones específicas de nuestro entrenamiento. Lo que llevemos puesto estará en gran medida determinado por el clima, el momento del día en que entrenamos y por lo rápido que tengamos pensado correr.
Correr con tiempo cálido
Cuando hace calor, querremos telas que alejen el sudor de la piel y lo evaporen, así como artículos que nos protejan del sol y nos mantengan hidratados. Algunos artículos para empezar son:
Si usamos una crema con protección solar o tenemos una abundante cabellera, se puede pasar con un visor (en vez de un sombrero). Si no queremos llevar en la mano una botella de agua, una opción es llevar un cinturón de hidratación con un par de botellas de agua de 295 mililitros.
Correr con lluvia
La elección del material correcto para la lluvia depende de la temperatura. Si el tiempo es cálido:
Si hace frío, necesitaremos algunos artículos extra:
Con el equipamiento correcto, no hay razón para que un día de lluvia nos amargue la fiesta cuando salgamos a rodar.
Correr con nieve y frío extremo
El principal error que comete la gente es abrigarse en exceso para el frío y la nieve. Y así terminan pasando demasiado calor. En lugar de eso, es mejor llevar tres capas de ropa:
