rel="nofollow" href="#fb3_img_img_c097ab8d-a5b2-5877-b05f-acc6e3576be9.jpg" alt="image"/>O2máx. sea un indicador tan importante del rendimiento como la economía en carrera.»
La respuesta correcta es C y pone en evidencia el dominio de dos términos del running, e invalida tener que explicar por qué el trabajo de la zona media es, de hecho, inútil para aumentar el
Bromas aparte, la jerga del running no es solo un pozo sin fondo de terminología caprichosa: es el vocabulario del deporte. Si quieres entender el deporte, necesitarás hablar su lenguaje.
¿QUÉ ES LA JERGA DEL RUNNING?
La jerga del running comprende términos, expresiones y el uso único de palabras que se escuchan y dicen al hablar de deporte. Aunque un glosario completo de la jerga del running llenaría muchas páginas, iniciaremos la formación del lector con doce de los términos más usados.
Aeróbico
Correr aeróbicamente significa que se corre a un ritmo que casi totalmente se nutre de energía aeróbica. La energía aeróbica se crea en las células y no es posible producirla en ausencia de oxígeno. Por supuesto, la producción de energía aeróbica no se dedica tan solo al ejercicio. Constantemente producimos energía aeróbica. Cuando estamos sentados, casi toda la energía se produce de este modo. Pero piensa en lo siguiente: lo mismo sucede cuando corremos un maratón, durante el cual el 99 por ciento de la producción de energía es aeróbica. Incluso al esprintar se emplea energía aeróbica, hasta un 20 por ciento en los cien metros lisos. Para más información, véase el capítulo 10, «El sistema de energía del corredor».
Anaeróbico
La energía anaeróbica se crea en las células sin la utilización de oxígeno. Esto no significa que no haya oxígeno en las células; siempre hay oxígeno en las células; sin embargo, la energía anaeróbica se produce cuando el cuerpo necesita energía con más urgencia que el ritmo de producción del sistema aeróbico. Dependiendo de cuánto tiempo se emplee, el sistema anaeróbico creará energía entre cien y doscientas veces más rápido que el sistema aeróbico. El problema con la producción anaeróbica de energía es que tiene corta duración, se termina al cabo de un minuto a plena capacidad. Es perfecta para actividades como saltos, levantamiento de pesas o esprines, pero no tanto para rodajes largos o deportes como el fútbol, el ciclismo y la natación. Para más información, véase el capítulo 10, «El sistema de energía del corredor».
El
PAUTAS PARA PRINCIPIANTES
Adopta la jerga usada en el running. Tal vez parezca complicada y excesivamente científica, pero eso es solo porque no estás familiarizado con las palabras y los términos. Una vez que empieces a usar el vocabulario del deporte, te darás cuenta de que ninguna otra palabra capta adecuadamente las sesiones, los conceptos y las estrategias del running. La jerga es la clave para entender el mundo del running.
Economía en carrera
La economía en carrera mide la eficacia con la que usamos el oxígeno a una velocidad de carrera dada. Si un corredor requiere menos oxígeno para correr al mismo ritmo que otro, se dice que ese primer corredor tiene una mejor economía en carrera. Es similar al coche que tiene un menor consumo de gasolina por kilómetro. Reina el debate en la comunidad atlética sobre qué es más importante para el rendimiento, el
Ácido láctico
El ácido láctico lleva casi un siglo siendo el coco, el hombre del saco del running. Desde hace mucho se creía que el ácido láctico era un producto de desecho de la producción anaeróbica de energía, y por eso se le acusaba de causar el cansancio y los dolores musculares al correr duro. Sin embargo, no hay pruebas de que el ácido láctico se forme en los músculos. Lo que se crea son dos sustancias: el lactato y los iones de hidrógeno. El lactato es una forma de energía que emplean los músculos para generar energía aeróbica. Los iones de hidrógeno provocan acidosis, una de las posibles causas del cansancio, aunque no sean un factor influyente en carreras más largas. Para más información, véase el capítulo 9, «Equilibrio del pH al correr».
Repeticiones/intervalos
Si bien los puristas afirman que su significado es diferente, los corredores usan los términos repeticiones e intervalos como sinónimos intercambiables. Para la mayoría de los corredores, el entrenamiento por repeticiones o por intervalos hace referencia a sesiones de trabajo en que se corren varios segmentos cortos (p. ej., 8 x 200 metros, o 3 x 1 milla) a un ritmo dado, separados por períodos de recuperación durante los cuales se camina, se trota o se permanece de pie. Técnicamente, la «repetición» es el segmento en que se corre duro, y el «intervalo» es el descanso que sigue a cada repetición. El entrenamiento por intervalos se originó en la década de 1930 (a partir de entrenamientos similares de la década de 1920) como forma de elevar el volumen sistólico (la sangre que bombea el corazón en cada latido). Para más información, véase el capítulo 7, «Sistema cardiovascular de corredor».
Split
Un split puede significar dos cosas diferentes. La primera hace referencia al tiempo registrado en ruta durante una carrera, habitualmente a intervalos regulares. Por ejemplo, si corremos una carrera de 5 km, tal vez queramos saber nuestro registro en el primer kilómetro, que sería el «tiempo parcial». Correr «tiempos parciales regulares» significa que se mantiene el mismo ritmo en cada tiempo parcial. Un «split negativo» significa que durante la porción final de la carrera se eleva el ritmo. La segunda forma en que los corredores emplean split es cuando dividen una sesión de entrenamiento en varias partes. En rodajes de fondo,
