пищеварение, повышает работоспособность, а значит, является мощным резервом профилактики различных заболеваний. Систематическая двигательная активность оказывает благотворное влияние и на эмоциональное состояние человека, воспитывает «стойкий иммунитет» к вредным привычкам. В основу определения нормы двигательной активности могут быть положены требования:
• обеспечение необходимого и достаточного количества произвольных движений, выполняемых школьниками в течение дня;
• соответствие физических нагрузок в течение дня функциональным возможностям организма учащихся, их ориентации на укрепление здоровья и полноценное психофизическое развитие;
• соблюдение качественного разнообразия движений, сбалансированного в количественном соотношении с индивидуальными потребностями и возможностями каждого ребенка.
В практике работы школы-интерната используются следующие режимы двигательной активности:
1. Физическая зарядка.
Выполнение физических упражнений приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируются обменные процессы и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. С этой целью ежедневно утром до начала занятий для школьников с 1 по 12 классы дежурные учителя и учащиеся, подготовленные учителем физкультуры, проводят утреннюю физическую зарядку.
2. Динамические паузы, физкультминутки.
Для предупреждения утомления и повышения работоспособности учеников, необходимого кратковременного, но эффективного активного отдыха органов слуха и зрения, испытывающих значительную нагрузку во время урока, расслабления мышц туловища и особенно спины, испытывающих наибольшее статическое напряжение, во всех классах проводятся динамические паузы и физкультминутки, начиная со второго урока. Продолжительность паузы 1–2 мин.
Движения для динамических пауз и физкультминуток подбираются так, чтобы по своему характеру они были противоположны положению туловища, рук, ног, головы, движению рук детей во время урока и снимали застойные явления, вызываемые сидением за партой, содействуя выпрямлению и разгрузке позвоночника. В физкультминутки целесообразно, например, включать такие виды физической активности, как:
• игры и упражнения для снятия утомления органов зрения;
• игры и упражнения для снятия напряжения мышц кистей рук;
• игры и упражнения для снятия общего утомления и др. (Приложения 16, 17, 18, 19, 20, 21).
3. Активный отдых на переменах с подвижными играми и физическими упражнениями (возможно в школьном дворе).
На школьных переменах используются игры не только малой, но и средней подвижности. Подвижные перемены могут быть направлены на увеличение объема двигательной активности, на формирование навыков организации деятельности.
Активный отдых на переменах способствует сглаживанию
