планы тренировки. Планирование мезоцикла
В теории и методике физического воспитания различают, в частности, следующие типы мезоциклов, включающие 3–6 микроциклов: втягивающие, базовые (развивающие и стабилизирующие); контрольно-подготовительные, «шлифовочные», предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. В практике бокса встречаются разные варианты применения вышеупомянутых разновидностей мезоциклов. Их разноплановость и сложность не дают целостного представления о структуре тренировочного процесса и существенно затрудняют процедуру планирования тренировки.
На наш взгляд, более удобными и простыми являются предложенные Г. С. Туманяном структура и содержание мезоциклов тренировки борцов, которые могут успешно применяться и уже применяются для подготовки боксеров. В чем же их особенность? Продолжительность 4–6 недель.
В структуре выделены две части.
1. Этап централизованной подготовки (в условиях учебно-тренировочных сборов до трех недель).
2. Этап децентрализованной подготовки (в условиях своего коллектива, самостоятельно или под руководством тренера – до трех недель).
Особенности централизованной подготовки: освобождение спортсменов от бытовых забот и нагрузок, строгий режим дня, разнообразие спарринг-партнеров, четкая организация питания и восстановления, строгий педагогический, врачебный, научный контроль за учебно-тренировочным процессом и состоянием спортсмена.
Особенности децентрализованной подготовки: возвращение спортсмена в условия привычного быта, общение с членами семьи, выполнение учебной, трудовой и бытовой деятельности.
Оба этапа мезоцикла являются относительно законченным фрагментом тренировочного процесса – в процессе каждого из них спортсмены участвуют в контрольных (подводящих) или отборочных соревнованиях.
В настоящее время при подготовке сборной команды России применяют чаще всего предсоревновательный этап мезоцикла продолжительностью до трех недель. Пятилетний анализ учебно-тренировочных сборов сборных молодежной и взрослой команд России 2000–2005 гг. позволил выделить два способа проведения учебно-тренировочных сборов. Для примера рассмотрим их.
Наиболее часто встречающийся вариант учебно-тренировочного сбора (традиционный).
Учебно-тренировочный сбор планируется понедельно, включает от двух до трех микроциклов тренировки. Направленность и величина тренировочных нагрузок от первого микроцикла к последнему специализируются за счет заметного снижения общеподготовительных нагрузок.
Разработка и анализ, неоднократная проверка их эффективности на практике позволили выделить нижеследующие установки:
• четкую и правильную постановку целей и задач сборов в зависимости от направленности этапов подготовки;
• умение правильно распределить величину объема и интенсивности тренировочной нагрузки;
• умение подобрать и сформировать структуру тренировочных средств и методов тренировки;
•
