соревнованиям, соревновательные и восстановительные микроциклы.
Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются в зависимости от направленности их содержания на общеподготовительные, которые чаще встречаются в начале подготовительного периода тренировки, и специально-подготовительные, составляющие этап непосредственной подготовки к основным соревнованиям. В свою очередь, те и другие в зависимости от величины и динамики нагрузки делятся на ординарные и ударные микроциклы. Первых характеризуют равномерное возрастание тренировочных нагрузок, значительный объём, умеренная интенсивность; вторым характерны высокоинтенсивные нагрузки при значительном их объеме.
Подводящие микроциклы планируют в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям, моделируя соревновательную обстановку, элементы режима и программы соревнований, распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними. Основная их направленность – неуклонное повышение специальной работоспособности боксеров.
Соревновательные микроциклы являются моделью соревнований, включают самостоятельную разминку, наличие судей и зрителей и т. д. При планировании и проведении таких микроциклов устраиваются спарринги с целью отбора и комплектования команды.
Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными соревнованиями, их цель – восстановление частично утраченной на соревнованиях работоспособности боксеров. Характерными для данного вида микроциклов являются резкое снижение величины тренировочных нагрузок, увеличение числа дней активного отдыха, контрастная смена направленности нагрузок по сравнению с собственно-тренировочными, подводящими и соревновательными микроциклами тренировки.
Нетрадиционный вариант построения микроциклов по принципу «маятника» предусматривает подчеркнутое ритмичное чередование специализированных и восстановительных тренировочных нагрузок. При этом по мере приближения срока основного соревнования степень специализированности нагрузок, приближенных к условиям соревнований, возрастает, а восстановительных нагрузок – снижается. Ритм чередования нагрузок определяется с таким расчетом, чтобы фаза наиболее высокой мобилизации спортсмена совпадала с днями основного соревнования.
Выделяют две разновидности нетрадиционных микроциклов: основные и регулировочные.
Продолжительность микроциклов
Регулировочных (Р) – равна минимальному количеству дней, необходимых для восстановления специальной работоспособности и сохранения при этом относительной точности особенно важных ощущений (тактильное мышечное чувство времени, дистанция и т. д.);
Основных (0) – на один день больше, чем продолжительность предстоящих соревнований.
Цель тренировки
Р – восстановление специальной и повышение общей работоспособности при гибком регулировании с учетом индивидуальных особенностей
