А постоянство ведёт к мастерству. Так вот, повторюсь, главное – это не выйти и как конь наскакаться, а потом целый день не знать, что делать с усталостью. Ни в коем случае. Главное выйти на улицу и сделать этот моцион. Встаете до 7, умываетесь, чистите зубы, выпиваете стакан воды, одеваетесь и выходите на улицу, продвинутым можно предварительно принять контрастный душ. И вперед! Десяти-пятнадцатиминутная пробежка скорее всего будет вам в кайф. Если вы не получаете удовольствие от бега, то идите спортивным шагом. Спортивная ходьба – хорошо, бег – прекрасно, слушайте тело, оно подскажет, не нужно насиловать его. Но продышаться необходимо. Вам нужно почувствовать свое дыхание и ритм сердца. Ритм – одна из самых важных составляющих успеха. И вам нужно научиться входить в ритм: два шага вдох, два шага выдох….успех приближается….
Получите кайф от утреннего воздуха, причем, чем раньше вы встанете, тем лучше. Но без подготовки, больше 30 минут не бегаем. Спортзал не считается, плавание с утра я пробовал, бег в зале – все не то. Нужно, чтобы ваши легкие наполнились свежим, нормальным, “неспортзальным” воздухом, если у вас есть возможность выйти в горы, то это вообще кайф. Так вы задаете ритм организму.
Меня спрашивают, как я могу выдержать 200 командировочных дней в году или как я успеваю быстро восстановиться, если вдруг заболеваю. Одно из слагаемых моей выносливости – этот простой, утренний моцион.
Упражнение «Молчаливая прогулка»
Ложитесь спать до полуночи, а перед сном сделайте молчаливую получасовую прогулку. Можно брать с собой родных, но нужно соблюсти правило – все гуляют молча.
Цель этого вечернего упражнения: наблюдение за своими мыслями, ваша задача – научиться их “устаканивать” в течение прогулки чтобы лечь спать со свежей головой.
Мозг любит “грызть” проблему, и если вы ее не решили перед сном, ждите бессонной ночи. Молчаливая прогулка помогает оценить все беспокоящие вас мысли. Дышите глубже и старайтесь ловить приходящие сами собой мысли и раскладывать их на полках сознания. Через время вы заметите, как этих мыслей будет становиться все меньше и меньше, потому что они будут разложены по местам, это означает, что мы добились желаемого результата.
Такие ежедневные прогулки просто необходимы для жизни в сумасшедшем ритме бизнеса. После того как дыхание замедлилось, мысли расположились по своим местам, а может и просто перестали беспокоить вас, можно идти домой и ложиться спать, с чистой и ясной головой.
Во время тренингов меня часто спрашивают: «А можно медитировать с открытым окном дома или на балконе, не выходя на прогулку?». В этом случае, похоже на намерение схалявить…. С таким намерением нельзя даже на балконе стоять. Дом – это дом, балкон – это балкон, стояние – это стояние, а Шаолинь– это Шаолинь. Пожалуйста, выйдите на улицу, и прогуляйтесь в безопасном месте вокруг дома, не надо далеко ходить.
Вы когда нибудь ловили себя
