durchdacht hat, sowie den zertifizierten Yoga Health Coaches, die es weltweit in ihrem Umfeld verbreitet haben. Zusammen sind wir das Praxis-Labor, das für eine beschleunigte Entwicklung zu mehr Wohlergehen diese drei Schlüsselkomponenten ermittelt hat:
1.AyurvedaDie Praxis des auf dem menschlichen Biorhythmus basierenden Ayurveda ist unerlässlich für unsere Gesundheit. Mit der Ausrichtung auf unseren Biorhythmus entgiften wir unseren Lebensstil und entwickeln unser Potenzial, Körper, Geist und Emotionen, ja selbst unsere Küche und Wohnung sowie unsere Beziehungen erblühen zu lassen. Die beste Zeit unseres Lebens ist die, in der wir es in Einklang mit unserem Körper und unserer Umwelt führen.
2.VerhaltenslehreZu wissen, was man tun sollte, und dies auch in die Tat umzusetzen sind zwei Seiten derselben Medaille. Erst Verhaltensforschung – oder, wie ich es gern nenne, die Wissenschaft von der Gewohnheitsevolution – macht das Body-Thrive-Programm so effektiv: Rückschläge erübrigen sich durch kraftvolle, klare Vorsätze, kleine Schritte, Protokolle, Belohnungen und eine bewusste Gemeinschaft. Damit kannst auch du dich erfolgreich zu einer Person mit gesunden Gewohnheiten entwickeln.
3.Dynamische Entwicklung von Gruppen und BeziehungenTeilnehmer und Teilnehmerinnen in Gruppen nehmen neue Gewohnheiten schneller an, weil sie sich gemeinsam auf ähnliche Ziele konzentrieren. In diesem Buch wird dargestellt, wie sich auf dem Weg täglicher Gewohnheitsevolution dynamische, unterstützende Gruppen bilden lassen.
Diese Gewohnheiten sind so alt wie die Linie deiner Ahnen. Mein Ziel ist es, dein Verständnis dafür zu schulen, warum du sie brauchst und wie du sie in dein modernes Leben integrierst. Deine Lebensweise ist formbar und formt umgekehrt deine Persönlichkeit und dein Altern. Finden wir heraus, wie gut du dich fühlen kannst, sobald du dein Leben bewusst gestaltest. Um dir zu helfen, den größten Nutzen aus diesem Buch zu ziehen, habe ich diese sieben Schlüssel entwickelt:
1.Arbeite jede Woche nur an einer Übung.Manche Gewohnheiten hast du dir vielleicht schon angeeignet und kannst die Woche nutzen, um an solchen zu arbeiten, die dir noch schwierig vorkommen. Nicht Meisterschaft ist jetzt wichtig, sondern der persönliche Fortschritt.
2.Übernimm dich nicht.Geh Schritt für Schritt, triff eine Mikro-Entscheidung, aber bewege dich stetig voran, von Wiederholung zu Wiederholung. Auf bodythrive.com/workbook findest du das Body-Thrive-Arbeitsbuch gratis zum Download. Drucke die Arbeitsblätter aus. Benutze sie. Das wird dir helfen, aktiv zu bleiben.
3.Finde Gleichgesinnte.Wenn es dir ernst ist mit der Arbeit an einem gesunden Körper, suche nach Freunden, schließt euch zu einem Expeditionstrupp zusammen und erkundet das Programm gemeinsam. Deine Gruppe kann aus zwei, drei Freunden bestehen, die ihrer von Müdigkeit, Überforderung, Übergewicht oder Entzündungen geprägten Realität entkommen möchten. Bitte jedes Mitglied, ein Exemplar dieses Buches zu besorgen, und verpflichtet euch gegenseitig, den zehn Wochen dauernden Prozess zu durchlaufen. Folge der Anleitung »Gründe einen Body-Thrive-Buch-Club« (Seite 199). Oder besuche bodythrive.com und nimm an unserem nächsten Live Coaching teil. Natürlich kannst du das Buch auch allein durcharbeiten. Doch Teil einer Gruppe zu sein wird dir helfen, eine größere Zugkraft zu entwickeln, ganz gleich, was dein Ausgangspunkt ist.
4.Folge deinen Bedürfnissen, wenn es darum geht, in welcher Weise du deine Gewohnheiten änderst.Deine Bedürfnisse sind klug. Lass dir von ihnen den Weg weisen.
5.Arbeite mit dem, was funktioniert.Mach dir keine Sorgen, wenn du ins Stocken gerätst oder eine Übung besonders unangenehm findest. Nimm dir vor, diese Übung erneut anzugehen, wenn du das Buch nach den ersten zehn Wochen nochmals durcharbeitest – Teilnehmende am Body-Thrive-Programm wiederholen die Übungsschritte wieder und wieder und wieder, weil ihr Leben sich immer weiter verbessert.
6.Praktiziere das Body-Thrive-Programm viermal jährlich oder alle zehn Wochen im nahtlosen Anschluss.Diese biorhythmischen Gewohnheiten verhelfen dir zum natürlichen Wachstum und zur Weiterentwicklung. Dieses Buch ist so voll von Informationen, dass du bei jedem Durchlauf mehr lernst, an Schwung gewinnst und tiefer einsteigen kannst.
7.Wenn du nun sofort starten willst, dann geh direkt zu Übung 1:Abends früher und leichter essen. Kehre zu diesem ersten, orientierenden Teil des Buches zurück, sobald du dazu bereit bist: Der theoretisch-wissenschaftliche Hintergrund ist hilfreich, doch steht jedes Kapitel auch für sich allein.
Während du dich mit deinen Gewohnheiten aktiv zu einem gesunden, heilen und vernetzten Menschen formst, wird dir auffallen, dass sich dir auf dem Weg andere Menschen (deine Familie, dein Freundeskreis), ja sogar dein Ökosystem anschließen. Dies ist eine Einladung, in den Prozess ganzheitlicher Heilung einzutreten – für dein persönliches Wohlergehen ebenso wie für das große Ganze, von dem du ein Teil bist.
Leg los, nutze den Schwung, den dir das Rad der Zeit durch zyklische, tägliche Übung verleiht, um zu erblühen. Integriere gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag und er wird sich weit öffnen. Du wirst dein Leben bewusster führen, in mehr Licht und weniger Dunkelheit.
WIE DU DEINEN KÖRPER NACH DEM AYURVEDA ERSCHAFFST
Beim Body-Thrive-Programm geht es nicht um magische Tränke oder teure Superfoods. Die Kraft, die deinen Körper und dein Altern formt und gestaltet, liegt in den täglich geübten Gewohnheiten.
Gewohnheit klingt vielleicht nicht besonders verlockend. Vielleicht beschleicht dich Angst, wenn du das Wort nur hörst. Doch häufig genug habe ich beobachtet, wie Menschen nach Jahren des Ringens ihre Strahlkraft zurückgewonnen haben, und ich bin überzeugt: Die Gewohnheiten, für die du dich entscheidest, prägen dein alltägliches Wohlergehen. Und so bestimmen sie auch dein künftiges Erleben, tagein, tagaus, im Guten wie im Bösen. Wie William Durant in seiner Interpretation der Lehre Aristoteles’ schreibt: »Wir sind, was wir regelmäßig tun. Folglich führt nicht eine einzelne Tat zu Exzellenz, sondern Gewohnheit.«1
Sind deine gegenwärtigen Gewohnheiten geeignet, den Körper zu formen, in dem du in Zukunft leben willst? Verfeinerst und entwickelst du deine Gewohnheiten, während du älter und weiser wirst? Sind deine Gewohnheiten geeignet, positive kulturelle oder sogar epigenetische Impulse zu geben, die künftigen Generationen den Weg in ein gutes Leben und einfache Selbstfürsorge ebnen? Beginnt sich deine wachsende Weisheit in deinen täglichen Gewohnheiten widerzuspiegeln, erlebst du Verhaltensevolution hautnah? Diesen Prozess beschreibt im Sanskrit das Wort vinayam.
Wer sein eigenes Sauerkraut herstellt, versteht Kultur: Kultivierung ist wie langsames Fermentieren, eine kraftvolle Transformation, die eintritt, wenn zur richtigen Zeit die richtigen Bedingungen bestehen. Bei dieser ultimativen Slow-Food-Methode entstehen Saft und Aromen durch Alterung. Vinayam wird als kultivierte Eigenart verstanden, die aus Disziplin und Übung entsteht. Langsam gereifte (oder kultivierte) Gewohnheiten, die in der Vertiefung unserer Körperweisheit gründen, sind unser Ziel. Kultivierst du wiederkehrende Handlungen mit den Jahren langsam und mit demütiger Disziplin, so trittst du in das Reich von vinayam ein.
Ähnlich wie bei der Herstellung von Sauerkraut werden dir Reifestufen begegnen. Sobald Saft und Aromen deinen Vorstellungen entsprechen, kühlst du den Krug, um diese Eigenschaften konstant zu erhalten. Das Kraut wird weiter fermentieren, doch langsamer und tiefer. Ebenso verhält es sich mit der Gewohnheitsevolution.
