от пупка и солнечного сплетения. Произнося слово «сат», следует подтянуть пупок как можно ближе к позвоночнику. «Нам» произносится почти как простой вздох и с длинной гласной «а», это слово должно звучать как «на-ам». Произнося его, следует расслабить живот и расцепить замок. Произносить «сат нам» следует выразительно, в размеренном ритме, около восьми раз за десять секунд.
Глаза должны быть чуть приоткрыты (примерно на одну десятую), взгляд направлен на кончик носа. Это оказывает давление на переднюю долю гипофиза и поддерживает работу мозга.
Произносить мантру следует не менее трех минут. Бедра и поясница должны быть неподвижны, никаких поворотов или изгибов. Позвоночник прямой, руки слегка вытягиваются вверх с каждым произнесением мантры и движением грудной клетки. При вдохе следует напрягать мышцы от ягодиц вверх по спине, до уровня плеч. Мысленно представьте себе исходящие из макушки волны энергии.
Заканчивая, сделайте вдох и потянитесь вверх. Задержите дыхание и напрягите мышцы вокруг анального отверстия, половых органов и пупка. Здесь находятся первые три энергетических центра; эта поза называется «мула-бандха». Держитесь так десять секунд, потом расслабьтесь и повторите еще два раза. Не пытайтесь делать мула-бандху с усилием: если пупок подтягивается внутрь, все происходит само собой, автоматически.
Время выполнения этой крийи можно продлить до шестидесяти двух минут, но не забывайте сразу после расслабиться и отдохнуть. В идеале время отдыха должно быть в два раза дольше, чем время выполнения упражнения. Хорошо также распределять время так: выполнять крийю три минуты, отдыхать две минуты. Повторяйте этот цикл, пока не наберется пятнадцать минут выполнения сат-крийи и десять минут отдыха. Завершите последнюю релаксацию двадцатиминутным отдыхом.
Следует с почтением относиться к внутренней мощи этой техники! Глубокая релаксация после выполнения крийи совершенно необходима, она играет столь же важную роль, как и сама крийя. Органам нужно время, чтобы восстановиться и перестроиться.
Если для других упражнений времени нет, пусть эта крийя станет частью вашего ежедневного обязательного комплекса по поддержанию тела в чистоте.
Доктор Хабиб Садеги
Хабиб Садеги – доктор остеопатии, основатель объединенного центра «Улей исцеления» в Лос-Анджелесе. В результате пятнадцатилетнего непосредственного наблюдения за пациентами клиники разработал всестороннее революционное учение исцеления от болезней на основе остеопатических, антропософских, экологических принципов и семейной медицины, а также клинической фармакологии. С помощью уникального, не имеющего аналогов индивидуального подхода в оказании медицинской помощи, который включает в себя симптоматически ориентированное медицинское вмешательство западного образца, а также восточные методы терапевтического воздействия интуитивного характера, доктор Садеги удачно
