будь-який із цих експериментів регулярно, вони поліпшать здоров’я ваших клітин, а також ваше повсякденне самопочуття. Дослідження виявили, що зміни способу життя можуть вплинути на стан теломер (що означає більшу теломеразу чи довжину теломер) дуже скоро – від трьох тижнів до чотирьох місяців. Ральф Волдо Емерсон колись казав: «Не будьте надто боязкими чи вибагливими у своїх діях. Життя – це суцільний експеримент. І що більше ви експериментуєте, то краще».
Частина II. Клітини дослухаються до думок
Тест. Який у вас стиль реакції на стрес
Ця частина пропонує поглянути на те, як ви переживаєте стрес і як можете змінити це переживання, зробивши його здоровішим для теломер і кориснішим для повсякденного життя. Для початку ось вам швидкий тест. Він оцінює ваші глибинні джерела реакції та стійкості, деякі з яких пов’язані з довжиною теломер.
Завдання цього неформального тесту (не валідованого інструменту дослідження) – збільшити розуміння ваших схильностей реагувати на хронічний стрес певним чином. Це не діагностична шкала. Також знайте, що у серйозній ситуації бал вашої реакції природно змінюватиметься у бік збільшення. Це вимірювання стилю реакції не дуже точне, бо наші ситуації та реакції на них неминуче бувають трохи змішаними.
Загальний бал 11 і менше. Ваш стиль стресу зазвичай здоровий. Замість відчуття страху від стресу ви часто сприймаєте його як виклик і обмежуєте міру, якою ця ситуація поширюється на решту вашого життя. Після тієї чи іншої події ви швидко оговтуєтесь.
Така стресостійкість – добра новина для ваших теломер.
Загальний бал 12 і більше. Ви схожі на більшість з нас. Коли ви у стресовій ситуації, ваші власні звички мислення примножують величину загрози. Ці звички пов’язані (прямо чи опосередковано) із коротшими теломерами. Ми покажемо вам, як змінити ці звички або пом’якшити їхні впливи.
Тепер погляньмо ближче на звички мислення, пов’язані з кожним питанням.
Питання 1 та 2 вимірюють страх, який ви відчуваєте під час стресу. Сильний страх, поєднаний із низькими ресурсами виходу із ситуації, запускає потужну гормональну й запальну стресову реакцію. Стрес через загрозу охоплює набір психофізіологічних реакцій, які можуть із часом зашкодити вашим теломерам. На щастя, є способи перетворити цей стрес на почуття виклику – здоровіше та більш продуктивне.
Питання 3 оцінює ваш рівень румінації. Румінація – це замкнене коло повторюваних, непродуктивних думок про те, що вас турбує. Якщо ви не впевнені, як часто з вами таке буває, можете почати відмічати це тепер. Більшість активаторів стресу недовговічні, але люди мають дивовижну здатність давати їм яскраве й тривале життя у своїй свідомості, забиваючи ними голову ще довго після закінчення події. Румінація, також відома як нав’язливі роздуми, може переходити у більш серйозний
